5 упражнений для гибкой и стройной фигуры в любом возрасте

Гибкость – это главная составляющая красивого и стройного тела. Невозможно чувствовать себя уверенно, ощущая постоянную скованность в движениях. Для того, что поддерживать тело в хорошем состоянии и при этом повысить гибкость, многие специалисты рекомендую обратить внимание на йогу. Она не только устранит жировую ткань с проблемных мест и целлюлит, но еще придаст телу дополнительной стройности.

Упражнение 1. Собака

Перед каждым кругом выполнения предложенных поз, рекомендовано делать Приветствие Солнцу – это позволит в существенной степени улучшить кровообращение, а так же ускорит метаболизм и обменные процессы. Все это поспособствует эффективному устранению целлюлита в проблемных местах. После чего приступить к непосредственному выполнению позы Собаки мордой вниз.

5 упражнений для гибкой и стройной фигуры в любом возрасте

Важно! Йогой необходимо заниматься каждый день.

Ладони и стопы прижимаются к полу. Позвоночник нужно сохранить в вытянутом положении. Уши держаться на одном уровне с плечами. Как только возникнет ощущение баланса, правую ногу необходимо вытянуть вверх, при этом важно почувствовать ,как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксироваться в данном положении на минуту. Дыхание равномерное. Затем поменять ногу и все повторить.

Упражнение 2. Высокий выпад

Передняя нога выпрямляется в коленном суставе, поднимаясь из позы собаки. Руками следует потянуться вверх, а пятку задней ноги немного приподнять. После чего снова согнуть ногу в колене, перейти в высокий выпад. Выполнить несколько переходов в динамичном темпе из приседа в положение выпрямленной ноги. Сделать позу собаки мордой вниз, сменить положение ног. Повторить на другую сторону.

5 упражнений для гибкой и стройной фигуры в любом возрасте

Важно! Регулярное выполнения комплекса упражнений позволит приобрести гибкость и одновременно подтянет тело.

Упражнение 3. Высокий выпад и поднятые руки

Шагнуть вперед из позы Собака мордой вниз. Ногу согнуть в колене, поднять медленно голову и корпус. Стопы прижаты к поверхности пола, а мышцы бедер необходимо подтянуть непосредственно к самим костям бедер.  Сжать ягодичные мышцы и одновременно присесть очень глубоко. Зафиксироваться на три цикла глубокого и долгого дыхания. Повторить с другой ногой.

Упражнение 4. Воин

Стопы поставить на расстояние 120 сантиметров друг от друга. Стопы разворачиваются в правую сторону. Правая нога достаточно медленно сгибается коленном суставе. Во время перехода в позу Воина, важно сохранить прямой угол между бедром и голенью. Остаться в положении и сделать несколько циклом глубокого и равномерного дыхания.

5 упражнений для гибкой и стройной фигуры в любом возрасте

Подняться, и выполнить асану на левую сторону. Отдохнуть можно в позе Собаки мордой вниз.

Упражнение 5. Стойка на плечах или «березка»

Лечь на пол. Поддерживая спину в области поясницы, вытолкнуть ноги вверх и перенести их за голову в позу плуга. После чего прижать ладони к спине и выпрямить ноги. Всеми силами нужно  постараться потянуться ступнями вверх, носки натянуты. Обязательно следить за дыханием, находясь в позе.

Оставаться в стойке на плечах около 1 минуты. В это время можно закрыть глаза или устремить взгляд в область пупка.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector