Как похудеть, регулярно выполняя растяжку мышц

Вы когда-нибудь задумывались о растяжке для похудения? Делаете ли вы растяжку перед упражнениями на регулярной основе? Если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует включить растяжку в свое расписание.

Упражнения на гибкость не являются большими сжигателями калорий, но они помогают телу двигаться более комфортно, что может стимулировать увеличение движения. Увеличение ежедневных движений играет важную роль в программе по снижению веса.

Преимущества растяжения для потери веса

Упражнения не только сжигают калории в данный момент, но также увеличивают скорость сжигания калорий даже после окончания тренировки. И преимущества на этом не заканчиваются. Физические упражнения улучшают обмен веществ и изменяют ваши предпочтения в еде. Тренировки могут укрепить другие здоровые привычки при изменении вашего тела.

Растяжение может уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови по всему телу, улучшить вашу координацию и баланс, а также повысить уровень энергии.

Лучшее в растяжке заключается в том, что вам не нужно делать это очень часто или очень долго, чтобы пользоваться преимуществами. Всего несколько минут растяжения каждый день помогут улучшить диапазон движений в суставах, а также помогут снизить риск травм во время упражнений и уменьшить стресс. Последовательность важна для повышения вашей гибкости, но даже если вы делаете упражнения на растяжения 2-3 раза в неделю, ваше тело будет чувствовать себя лучше.

Почему растяжка действительно эффективна:

1. Они сжигают калории. Возможно, не так много, как активный урок аэробики, но гораздо больше, чем если бы вы просто сидели на месте.
2. Они улучшают обмен веществ. Многие из этих поз помогают вам сбалансировать пищеварительную систему.
3. Они снижают стресс. Потерять вес сложнее, если ваше тело находится в состоянии стресса, так как оно накапливает жир. Но если вы практикуете небольшие растяжки, вы сохраните спокойствие и уравновешенность.
4. Они тренируют мышцы. Упражнения на растяжку включает в себя различные группы мышц и, следовательно, помогают вам сделать более сильное тело.

Успокаивающий эффект от растяжки поможет прервать цикл стресса, помогая вам восстановить контроль над своим поведением и сбалансировать уровень кортизола в организме.

Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы можете сосредоточиться на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на том, чтобы на автомате придерживаться поведения, такого как бездумный прием пищи или просмотр телевизора, вместо того, чтобы начать тренировку.

Так какую тренировку гибкости вы должны сделать? Мы рекомендуем растягиваться по крайней мере несколько минут каждый день, чтобы поддерживать гибкость тела, добавляя более длительные упражнения около 2–5 раз в неделю.