5 лучших упражнений от жировой прослойки на боках и спине

Состояние собственного тела многих заботит не только по причине здоровья, но и по эстетическим соображениям. Такие, казалось бы, примитивные потребности и ориентиры как привлекательность для противоположного пола, возможность гордиться красивым (учитывая актуальное понимание красивого тела) обликом имеют для существенной части людей достаточно высокое значение.

Именно поэтому актуальным становится использование упражнений, которые могут помочь избавиться от жировых складок, в частности от жира на спине и боках.

Вращения корпусом и наклоны

Простые движения позволяют получить весьма ощутимые достижения в устранении жировой прослойки.

В частности они выполняют целый ряд функций:

• легкий массаж мышц;
• улучшение состояния связок, костей, суставов;
• динамическая проработка мышечных волокон.

Вращения могут выполняться в различных амплитудах и с различным наклоном. Дополняются они просто наклонами в разные стороны. Итогом всего этого становится проработка мышц кора и верхней части корпуса.

Варианты планки

Планка обеспечивает статическое напряжение в различных областях спины и великолепно прорабатывает бока. Наряду с этим есть и боковые варианты планки и различные варианты с поднятыми конечностями, частичными скручиваниями корпуса. Все эти варианты являются превосходной возможностью детально проработать рассматриваемые области тела.

Сфинкс и кобра

Асаны из йогической практики, похожи, но немного различаются. В каждом варианте из положения лежа на животе поднимаются не руках от пола, но в кобре упор делается на ладонях и бедра приподнимаются. Сфинкс выполняется в полным упором на предплечья и прогиб выполняется в пояснице.

Обратите внимание. Эти статические позы могут не оказывать сильного напряжения на мышцы, тем не менее, такое положение улучшает трофику тканей и оказывает формирующее воздействие на фигуру.

Прогибы корпуса в боковом упоре

Для этого упражнения становятся в упор для отжиманий и разворачиваются одним боком, чтобы упор остался на одной руке. После этого выполняют прогибы нижней частью корпуса и таза к земле, потом обратно выгибают тело наверх к потолку, верхняя свободная рука может лежать ладонью на бедре, либо помогать выполняя дугообразное движение.

Самомассаж

Тоже в некотором смысле упражнение и обладающее достаточно высокой эффективностью. Для того чтобы выполнить наиболее полезный самомассаж от жировой прослойки, защипывают жировую складку и выполняют как бы прокатывание по всей доступной поверхности этот валик, перебирая пальцами. Прорабатываются бока и спина, массаж завершается поглаживающими движениями.

В идеале выполняется сначала комплекс упражнений, после этого самомассаж и потом наступает небольшой период отдыха, который позволяет телу восстановиться и усвоить оказанные воздействия. Тренировка может состоять из полной последовательности приведенной выше.