Подробный цикл диеты адвоката, и ее основные принципы
В надежде похудеть человек может перепробовать массу диет, но так и не испытать на себе диету адвоката. Её продолжительность составляет 40 дней, на протяжении которых следует серьезно изменить свой рацион. Основной упор в таком типе питания делается на отказе от вредной пище и уменьшении калории.
Основные принципы
Весь процесс питания делится на 4 периода, по 10 дней. Существенного стресса для организма это не вызывает, потому что рацион питания на протяжении диеты практически не меняется, из меню убираются только некоторые продукты.
Главную роль в подобных системах похудения играет кефир. Каждый прием пищи сопровождается продуктами растительного происхождения.
Подробный цикл похудения
Чтобы диета была эффективной, запрещено употреблять соль, сахар и алкоголь, также следует исключить физические нагрузки.
Начать похудение следует с привычного для организма меню. Основной акцент делается на картофель, который должен быть только вареным.
К нему разрешается употреблять 250 г овощей. Рекомендуется: капуста, огурцы и морковь, сельдерей. Морковь готовить запрещено.
В целом меня первого периода выглядит так:
| День | Рацион питания |
| 1 | Картофель, 5 шт; |
| 2 | Кефир, 1 л; |
| 3 | Творог, 0,5 кг и + овощи, 250 гр; |
| 4 | Яйца вареные, 4 шт; |
| 5 | Овощи + 1 л молока; |
| 6 | Курятина, 1 кило; |
| 7 | Яблоки, 1,5 кило; |
| 8 | Кефир, 0,5 л; |
| 9 | Гречневая каша, 0,5 л; |
| 10 | Рацион первых суток. |
На протяжении следующей декады добавлять в меню ничего нельзя. К курице добавляется говядина.
Второй период:
| Сутки | Что разрешено |
| 1 | Гречневая каша, 0,5 кило; |
| 2 | Яблоки, 1кг; |
| 3 | Творог, 500 гр; |
| 4 | Говядина отварная, 500 гр; |
| 5 | Курятина, 500 гр; |
| 6 | Кефир, 1,5 л; |
| 7 | Морковь, 1 кг; |
| 8 | Яблоки, 1,5 кг; |
| 9 | Гречневая каша, 0,5 кило; |
| 10 | Куриные яйца, 6 шт. |
В третьем цикле к рациону добавляются бананы:
| День | Меню |
| 1 | Кефир, 1 литр; |
| 2 | Яблоки, 0,5 кг; |
| 3 | Творог, 400 гр; |
| 4 | Яйца вареные, 4 шт; |
| 5 | Кефир, 1 литр; |
| 6 | Творог, 250 мл; |
| 7 | Морковь, 1 кг; |
| 8 | Бананы, 4 шт; |
| 9 | Гречневая каша, 500 гр; |
| 10 | Куриные яйца, 5 шт. |
Заключительный период является важнейшим, ведь именно он закрепляет весь прогресс. Также он постепенно готовит организм к окончанию диеты, в связи с этим рацион питания наполняется белком животного происхождения.
В целом приемы пищи такие же, как и во второй декаде, за исключением первого дня – гречка запрещена, её заменяет кефир.
Завершение диеты
Категорически запрещается резко завершать процесс похудения. Чтобы не травмировать организм, подготовку надо начать за неделю до завершения диеты.
В течение этого времени в меня плавно вводятся привычные блюда. Нельзя использовать простые углеводы и жареную пищу.
Чтобы правильно подготовить организм рекомендуется ряд следующих действий:
- первые 24 часа употреблять только тушены овощи;
- через 48 часов добавить рисовую и овсяную каши;
- на 4 сутки сделать меню мультифункциональным: утром – каша, днем – суп, вечером – растительный белок с овощами.
Даже после окончания диеты рекомендуется поддерживать её принципы. Это поможет держать себя в форме.
Результат
Невооруженным глазом процесс похудения виден лишь на 1 и 3 циклах, а в период 2 и 4 вес остается неизменным.
Никогда не стоит отчаиваться, ведь при достаточной дисциплине и силе воли диета дает удивительный результат – минус 15-20 кг за 40 дней.
Загрузка...
