5 простых упражнений, которые стоит делать во время отдыха между подходами
Процесс тренировок в зале нужно уметь грамотно компоновать. В частности, иногда могут пригодиться упражнения между подходами.
Для чего упражнения между упражнениями
В целом, между подходами нужно действительно отдыхать. Именно этот вариант является достаточно продуктивным.
При этом полезно также:
- проработать тело дыханием;
- успокоить ум;
- выполнить какие-либо концентрации.
Тем не менее, существуют ситуации, когда упражнения между дополнительными упражнениями могут быть достаточно полезными.
Наиболее распространенными вариантами таких ситуаций могут быть:
- Потребность улучшить результат.
- Потребность повысить интенсивность.
- Длительный отдых между упражнениями.
С увеличением результатов и интенсивности, в целом, понятно. Если вы хотите получить больший эффект от тренировок, можете просто сделать их более интенсивными. Со временем подобные усилия принесут собственный результат.
Обратите внимание. Оптимальным является отдых между подходами не более минуты, между сверхнагрузками – пара минут.
С другой стороны есть ситуация, когда появляется привычка просто слишком много отдыхать между упражнениями. Тело устает, мозг говорит: «отдохни парень/подруга, не мучь себя, успеется» и подобное. Поэтому вы просто блуждаете по залу со взглядом амебы и залипаете на 3-5 минут, в связи с чем остываете и теряете интенсивность.
Результат от тренировок с большими перерывами значительно меньше. Поэтому тут нужно либо сокращать промежутки, либо, если первое трудно, чем-то заполнять периоды отдыха. Вот тут и помогут дополнительные упражнения.
Походка на носочках
Улучшает координацию и концентрацию. Усиливает эффект от упражнений для ног. Просто поднимаетесь на мыски и делаете доступное количество шагов, к примеру, ходите около тренажера.
Стрейчинг
Не будем конкретизировать, так как вариантов много. Просто между походами можете порастягивать мышцы, которые сейчас тренируете. Также помните про упражнения и движения для суставов.
Короткое кардио
Если вы выполняете тренировку с высокими нагрузками и между подходами нужно делать перерыв, выполните короткое кардио. К примеру, 5 минут на эллипсоиде или немного прокатитесь на велотренажере. Благодаря этому общая эффективность и нагрузка значительно увеличиваются.
Мостик
Если хотите получить существенную нагрузку и лучший контроль тела, делайте различные варианты мостиков между упражнениями. Особенность этой позы заключается в гармонизации тела и грамотном включении всего мышечного корсета в работу.
Мелкие мышцы
Тут тоже трудно полностью конкретизировать, но приведем примеры. Суть заключается в том, чтобы работать над мелкими мышцами, которые относятся к основному упражнению.
Например, если делаете подъем на бицепс, в перерыве работайте над предплечьями, когда прорабатываете ноги, выполняйте разгибания лодыжек на икры и подобным образом со всеми остальными мышцами.
Загрузка...
