Самое эффективное упражнение для похудения в области живота

Человек так устроен, что не может локально сразу похудеть. Когда наступает время подумать об изменении своего тела, нужно начинать с конкретной проблемы. Одна из самых проблемных зон – это область живота.

Важно помнить, что поход в спортзал – это только первый, но очень важный шаг! Для того, чтобы время в зале не было потрачено в пустую, важно знать насколько эффективных упражнений для похудения.

Планка

Планка считается одним из самых популярных упражнений для укрепления пресса живота. Упражнение достаточно простое и не занимает много времени.

Технология упражнения:

Лягте на коврик (желательно нескользящий) лицом вниз. Предплечье уприте в пол, локти должны находиться под плечами, ноги параллельно друг другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе встаньте на мыски, тело должно находиться на четырех опорных точках (локти и мыски). При упражнении спина находится в прямом состоянии, без прогиба в пояснице. Упражнение делается с периодичностью 30-60 секунд, 3-4 подхода, промежуток между подходами 20 секунд.

Самое эффективное упражнение для похудения в области живота

Скручивание

Скручивание – лучшее упражнение для тех, кто хочет добиться идеальных кубиков пресса.

Технология упражнения:

Лягте на спину и согните ноги под 90 градусов, стопы при этом должны стоять на полу. Важно, чтобы поясница была прижата к полу во время упражнений. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягая мышцы живота, медленно, отрывайте плечи от пола до максимального положения и возвращайте на исходное. Таких повторов 20-30 раз, по 3-4 подхода, промежуток между подходами 30-40 секунд.

Подъемы ног

Подъемы ног в разных вариациях — еще одно эффективное упражнение для похудения в зоне живота и боков.

Технология упражнения:

Лягте на спину, ноги вытяните прямо параллельно друг другу. Далее, прижав корпус к полу, постарайтесь поднимать ноги под углами 30, 45, 90 градусов от пола. Повторяйте данное упражнение по 60 секунд, 3-4 подхода, промежуток между подходами 40 секунд.

Самое эффективное упражнение для похудения в области живота

Тянемся к носочкам

Если совместить два упражнения: планка и подъемы ног, то получится новое и не менее эффективное упражнение.

 Технология упражнения:

Лягте на спину и вытяните ноги вверх под 90 градусов от пола, корпус при этом прижат к полу. Медленно отрывайте плечи от пола и тянитесь руками в носочкам. Далее возвращайтесь в исходную позицию. Важно, что плечи тянутся под действием работы мышц живота! Продолжительность упражнения 15 раз по 3 подхода, перерыв между подходами 60 секунд.

Самое эффективное упражнение для похудения в области живота

Заминка

Для восстановления дыхания и нормализации сердцебиения, есть завершающий этап – заминка. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, и медленно сгибаем поясницу и опускаем руки к стопам. Важно делать упражнение медленно и с глубокими выдохами. Заканчивайте упражнение, как только чувствуется расслабление мускулатуры и ровное дыхание.

Если Вы решили заняться спортом и привести в порядок фигуру, важно помнить, что занятия должны быть регулярными! Помимо каждодневных упражнений, старайтесь вести правильно свой рацион. Отказ от мучного, сладкого и жирного поможет снизить потребление калорий, что приведет к более быстрым и видимым результатам.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 14
Загрузка...
Комментарии
  1. Александр

    АГа ..делаю так уже год…кубики супер… тока под 3-4 сантиметровым слоем жира…

  2. Анна

    Да не существует похудения в области живота. Можно просто похудеть везде. Меньше жрать-вот рецепт. А все упражнения просто для тонуса и метаболизма.

  3. Марина

    С февраля все это делаю, уменьшилась талия на 6 см. А брюхо все равно есть. Как я устала от пп, упражнений, вакуума. Хочу, как все тётки, ходить с пузом и не замарачиваться. Но, уже не смогу все бросить, засосала эта зараза

  4. Злата

    Про упражнения нельзя забывать, но это всего лишь дополнение, потому что жир, который накапливается вокруг внутренних органов, обязательно нужно убирать при помощи липотропных компонентов. Так проще и эффективнее Холин, метионин и инозит хорошо себя зарекомендовали. Всё это есть в составе липотропного фактора от эвалар. Сама принимаю вот буквально недавно, но результаты уже впечатляют. Советую обратить внимание. В наличии всегда в интернет-магазине Фитомаркет найти можно)

Добавить комментарий