Самое эффективное упражнение для похудения в области живота

Человек так устроен, что не может локально сразу похудеть. Когда наступает время подумать об изменении своего тела, нужно начинать с конкретной проблемы. Одна из самых проблемных зон – это область живота.

Важно помнить, что поход в спортзал – это только первый, но очень важный шаг! Для того, чтобы время в зале не было потрачено в пустую, важно знать насколько эффективных упражнений для похудения.

Планка

Планка считается одним из самых популярных упражнений для укрепления пресса живота. Упражнение достаточно простое и не занимает много времени.

Технология упражнения:

Лягте на коврик (желательно нескользящий) лицом вниз. Предплечье уприте в пол, локти должны находиться под плечами, ноги параллельно друг другу. Сделайте глубокий вдох. На выдохе встаньте на мыски, тело должно находиться на четырех опорных точках (локти и мыски). При упражнении спина находится в прямом состоянии, без прогиба в пояснице. Упражнение делается с периодичностью 30-60 секунд, 3-4 подхода, промежуток между подходами 20 секунд.

Скручивание

Скручивание – лучшее упражнение для тех, кто хочет добиться идеальных кубиков пресса.

Технология упражнения:

Лягте на спину и согните ноги под 90 градусов, стопы при этом должны стоять на полу. Важно, чтобы поясница была прижата к полу во время упражнений. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Напрягая мышцы живота, медленно, отрывайте плечи от пола до максимального положения и возвращайте на исходное. Таких повторов 20-30 раз, по 3-4 подхода, промежуток между подходами 30-40 секунд.

Подъемы ног

Подъемы ног в разных вариациях — еще одно эффективное упражнение для похудения в зоне живота и боков.

Технология упражнения:

Лягте на спину, ноги вытяните прямо параллельно друг другу. Далее, прижав корпус к полу, постарайтесь поднимать ноги под углами 30, 45, 90 градусов от пола. Повторяйте данное упражнение по 60 секунд, 3-4 подхода, промежуток между подходами 40 секунд.

Тянемся к носочкам

Если совместить два упражнения: планка и подъемы ног, то получится новое и не менее эффективное упражнение.

 Технология упражнения:

Лягте на спину и вытяните ноги вверх под 90 градусов от пола, корпус при этом прижат к полу. Медленно отрывайте плечи от пола и тянитесь руками в носочкам. Далее возвращайтесь в исходную позицию. Важно, что плечи тянутся под действием работы мышц живота! Продолжительность упражнения 15 раз по 3 подхода, перерыв между подходами 60 секунд.

Заминка

Для восстановления дыхания и нормализации сердцебиения, есть завершающий этап – заминка. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, и медленно сгибаем поясницу и опускаем руки к стопам. Важно делать упражнение медленно и с глубокими выдохами. Заканчивайте упражнение, как только чувствуется расслабление мускулатуры и ровное дыхание.

Если Вы решили заняться спортом и привести в порядок фигуру, важно помнить, что занятия должны быть регулярными! Помимо каждодневных упражнений, старайтесь вести правильно свой рацион. Отказ от мучного, сладкого и жирного поможет снизить потребление калорий, что приведет к более быстрым и видимым результатам.