Как составить полноценную диету для похудения самостоятельно

Причиной лишнего веса в большинстве случаев является несбалансированный рацион и отсутствие физических нагрузок. Одним из самых главных методов похудения – это правильно составленный рацион, которые поможет не только похудеть, но и оздоровить организм. В идеальном варианте система питания должна быть составлена профессионалом. Однако составить рацион и можно самостоятельно, но важно учесть все нюансы.

Вред голодовки и быстрых систем питания

Диетологи утверждают, что за одну делю нельзя терять более 1 килограмма лишнего веса. В отдельных случаях врачу допускают снижение веса до 1,5 килограмма в неделю. Однако методики похудения, предложенные в интернете, предлагают похудеть на 3-5 килограмм.

Быстрое снижение веса недопустимо. Подобные методики максимально негативно отражаются на состоянии здоровья человека. Организму не хватает питательных веществ и витаминов. В процессе голодания организм использует энергию из мышечной массы, а вот жировые отложения остаются неторными. Наверняка худеющий человек желает достичь другого результата.

Важно. Голодание с несбалансированное питание приводит к дефициту витаминов, в процессе происходит замедление метаболизм. Следствием таких изменений становится возвращение килограмм после диеты.

По окончанию диеты наблюдается усиление аппетита, происходит стремительное прибавление веса, и такая картина наблюдается у многих худеющих.

Составление правильной диеты

Для того, чтобы составить сбалансированную диету, необходимо чтобы в рационе присутствовало 5 групп продуктов:

• овощи. Организму необходима растительная клетчатка. Благодаря чему улучшается метаболизм. Калорийность овощей небольшая, поэтому кушать их можно практически в неограниченном количестве. В рационе худеющего человека, должно присутствовать достаточное количество свежих овощей;
• белковая пища. Элементы необходимы для нормализации всех процессов в организме. Происходит восстановление и регенерация клеток;
• зерновые культуры. Разнообразные каши прекрасно дополняю рацион. Однако рекомендовано исключить шлифованный рис и манку. Зерновые отличаются высоким содержанием клетчатки и витаминами В;
• фрукты. Эта группа продуктов имеет высокое содержание клетчатки и витаминов. Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе. Однако, злоупотреблять фруктами не рекомендовано. Стоит кушать всего несколько плодов в сутки;
• полиненасыщенные жиры. Эта группа продуктов обязательно должна присутствовать в рационе, но при этом в небольшом количестве. Это разнообразные виды масла, которые необходимые для нормального состояния волос, ногтей и внутренних органов.

При оставлении рациона следует учесть список запрещенных продуктов:

• блюда быстрого приготовления
• жирные сорта рыбы и мяса
• снеки
• сладости
• сладкие напитки
• алкоголь

Режим питания

Диетологи считают, что оптимальным решением есть питание 5 раз в сутки. Пищи принимают в одно, и тоже время, график планируют исходя из возможности покушать. Однако стоить запомнить, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Рассчитывается и количество пищи, за один прием желательно кушать не более 200 грамм еды. Такая хитрость позволит не кушать много и при этом не подсчитывать каждую калорию.