5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Для женщин занятия спортом являются по большей части способом обрести красивую фигуру и в этом навряд ли стоит их упрекать. Внешняя красота, как основная цель, выражается во вполне конкретных параметрах, к примеру, с формированием стройной и красивой талии, а также линии бедер.

Этот комплекс, который предлагается далее, может выполняться как полностью, так и по отдельности одним или несколькими упражнениями. Помимо этого, между упражнениями вы можете добавить легкую аэробику, к примеру, бег или какой-либо аэробный тренажер, так эффект от выполнения улучшиться.

Альпинист

Начнем с динамического упражнения, которое выполняется в упоре для отжиманий.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Те, кому известны тренировки из кросс-фита, понимают о каком движении идет речь:

  • встаем в упор;
  • сгибаем ногу и сбоку подносим к плечу, коленный сустав касается плечевого;
  • возвращаемся в исходное, повторяем на другую ногу.

В идеале делается минута непрерывно и 3-4 подобных выполнения с перерывами между около минуты. К упражнению могут дополняться разные позиции рук, движения ног тоже могут немного варьироваться. Также возможно использовать небольшие утяжелители.

Наклоны в половинном упоре

Данное упражнение вытягивает и тренирует именно боковые поверхности тела и живота, в частности.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Выполняется так:

  1. Встаем в упор для отжиманий.
  2. Переносим вес тела на одну руку, разворачиваемся боком к полу.
  3. Стоим на руке, другая вдоль тела, ноги друг на друге.
  4. Опускаем таз до пола, вытягивая при этом нижний бок между плечом и тазом.
  5. Поднимаемся и выгибаемся в обратную сторону, по возможности верхнюю руку поднимаем над головой и вытягиваем вперед в сторону макушки.

Упражнение выполняется в динамике, доступное количество раз на каждую сторону, в предельных точках небольшая фиксация.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Хулахуп

Отличный вариант, приобрести тренажер не столь трудно, и он действительно помогает получить красивую талию. Можете использовать модели с массажной поверхностью.

Шпагаты

Они могут выполняться в статике или динамике. Так или иначе, шпагаты отлично формируют красивую фигуру. Помимо этого, если достигнуть некоторых результатов, будет, чем похвастаться.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Пашчимоттанасана

Проще говоря, наклон к прямым ногам сидя или наклон сидя вперед. Эта поза из йоги известна многим и используется в разных областях физкультуры. Особенность правильного выполнения пашчимоттанасаны заключается в формировании красивой линии бедер.

Обратите внимание. Как ни удивительно, но правильная пашчимоттанасана даже способствует похудению бедер.

Выполняется поза довольно просто, но нужно учитывать некоторые детали:

  • складываться нужно в области таза, а не гнуть спину;
  • ребра в идеале плотно прилегают к бедрам;
  • шею расслабляют, лопатки расправляют;
  • макушка вытягивается вперед, позвоночник тоже вытягивается;
  • приоритетом является грамотное складывание (складка в тазе, ребра к бедрам) а не прямые ноги, то есть они могут быть немного подсогнутыми, но нужно стремиться к прямым.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Фиксация делается около пяти минут. Возможно делать с перерывами и также доступен динамичный вариант. В динамике выполняют наклоны в довольно быстром темпе или просто прорабатывают позу, плавно наклоняясь и выпрямляясь.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector