5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Для женщин занятия спортом являются по большей части способом обрести красивую фигуру и в этом навряд ли стоит их упрекать. Внешняя красота, как основная цель, выражается во вполне конкретных параметрах, к примеру, с формированием стройной и красивой талии, а также линии бедер.

Этот комплекс, который предлагается далее, может выполняться как полностью, так и по отдельности одним или несколькими упражнениями. Помимо этого, между упражнениями вы можете добавить легкую аэробику, к примеру, бег или какой-либо аэробный тренажер, так эффект от выполнения улучшиться.

Альпинист

Начнем с динамического упражнения, которое выполняется в упоре для отжиманий.

Те, кому известны тренировки из кросс-фита, понимают о каком движении идет речь:

• встаем в упор;
• сгибаем ногу и сбоку подносим к плечу, коленный сустав касается плечевого;
• возвращаемся в исходное, повторяем на другую ногу.

В идеале делается минута непрерывно и 3-4 подобных выполнения с перерывами между около минуты. К упражнению могут дополняться разные позиции рук, движения ног тоже могут немного варьироваться. Также возможно использовать небольшие утяжелители.

Наклоны в половинном упоре

Данное упражнение вытягивает и тренирует именно боковые поверхности тела и живота, в частности.

Выполняется так:

1. Встаем в упор для отжиманий.
2. Переносим вес тела на одну руку, разворачиваемся боком к полу.
3. Стоим на руке, другая вдоль тела, ноги друг на друге.
4. Опускаем таз до пола, вытягивая при этом нижний бок между плечом и тазом.
5. Поднимаемся и выгибаемся в обратную сторону, по возможности верхнюю руку поднимаем над головой и вытягиваем вперед в сторону макушки.

Упражнение выполняется в динамике, доступное количество раз на каждую сторону, в предельных точках небольшая фиксация.

Хулахуп

Отличный вариант, приобрести тренажер не столь трудно, и он действительно помогает получить красивую талию. Можете использовать модели с массажной поверхностью.

Шпагаты

Они могут выполняться в статике или динамике. Так или иначе, шпагаты отлично формируют красивую фигуру. Помимо этого, если достигнуть некоторых результатов, будет, чем похвастаться.

Пашчимоттанасана

Проще говоря, наклон к прямым ногам сидя или наклон сидя вперед. Эта поза из йоги известна многим и используется в разных областях физкультуры. Особенность правильного выполнения пашчимоттанасаны заключается в формировании красивой линии бедер.

Обратите внимание. Как ни удивительно, но правильная пашчимоттанасана даже способствует похудению бедер.

Выполняется поза довольно просто, но нужно учитывать некоторые детали:

• складываться нужно в области таза, а не гнуть спину;
• ребра в идеале плотно прилегают к бедрам;
• шею расслабляют, лопатки расправляют;
• макушка вытягивается вперед, позвоночник тоже вытягивается;
• приоритетом является грамотное складывание (складка в тазе, ребра к бедрам) а не прямые ноги, то есть они могут быть немного подсогнутыми, но нужно стремиться к прямым.

Фиксация делается около пяти минут. Возможно делать с перерывами и также доступен динамичный вариант. В динамике выполняют наклоны в довольно быстром темпе или просто прорабатывают позу, плавно наклоняясь и выпрямляясь.