5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Для женщин занятия спортом являются по большей части способом обрести красивую фигуру и в этом навряд ли стоит их упрекать. Внешняя красота, как основная цель, выражается во вполне конкретных параметрах, к примеру, с формированием стройной и красивой талии, а также линии бедер.

Этот комплекс, который предлагается далее, может выполняться как полностью, так и по отдельности одним или несколькими упражнениями. Помимо этого, между упражнениями вы можете добавить легкую аэробику, к примеру, бег или какой-либо аэробный тренажер, так эффект от выполнения улучшиться.

Альпинист

Начнем с динамического упражнения, которое выполняется в упоре для отжиманий.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Те, кому известны тренировки из кросс-фита, понимают о каком движении идет речь:

  • встаем в упор;
  • сгибаем ногу и сбоку подносим к плечу, коленный сустав касается плечевого;
  • возвращаемся в исходное, повторяем на другую ногу.

В идеале делается минута непрерывно и 3-4 подобных выполнения с перерывами между около минуты. К упражнению могут дополняться разные позиции рук, движения ног тоже могут немного варьироваться. Также возможно использовать небольшие утяжелители.

Наклоны в половинном упоре

Данное упражнение вытягивает и тренирует именно боковые поверхности тела и живота, в частности.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Выполняется так:

  1. Встаем в упор для отжиманий.
  2. Переносим вес тела на одну руку, разворачиваемся боком к полу.
  3. Стоим на руке, другая вдоль тела, ноги друг на друге.
  4. Опускаем таз до пола, вытягивая при этом нижний бок между плечом и тазом.
  5. Поднимаемся и выгибаемся в обратную сторону, по возможности верхнюю руку поднимаем над головой и вытягиваем вперед в сторону макушки.

Упражнение выполняется в динамике, доступное количество раз на каждую сторону, в предельных точках небольшая фиксация.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Хулахуп

Отличный вариант, приобрести тренажер не столь трудно, и он действительно помогает получить красивую талию. Можете использовать модели с массажной поверхностью.

Шпагаты

Они могут выполняться в статике или динамике. Так или иначе, шпагаты отлично формируют красивую фигуру. Помимо этого, если достигнуть некоторых результатов, будет, чем похвастаться.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Пашчимоттанасана

Проще говоря, наклон к прямым ногам сидя или наклон сидя вперед. Эта поза из йоги известна многим и используется в разных областях физкультуры. Особенность правильного выполнения пашчимоттанасаны заключается в формировании красивой линии бедер.

Обратите внимание. Как ни удивительно, но правильная пашчимоттанасана даже способствует похудению бедер.

Выполняется поза довольно просто, но нужно учитывать некоторые детали:

  • складываться нужно в области таза, а не гнуть спину;
  • ребра в идеале плотно прилегают к бедрам;
  • шею расслабляют, лопатки расправляют;
  • макушка вытягивается вперед, позвоночник тоже вытягивается;
  • приоритетом является грамотное складывание (складка в тазе, ребра к бедрам) а не прямые ноги, то есть они могут быть немного подсогнутыми, но нужно стремиться к прямым.

5 упражнений на живот для тонкой талии и красивой линии бедер

Фиксация делается около пяти минут. Возможно делать с перерывами и также доступен динамичный вариант. В динамике выполняют наклоны в довольно быстром темпе или просто прорабатывают позу, плавно наклоняясь и выпрямляясь.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Комментарии
  1. Настя

    Спасибо за полезные рекомендации. Только обязательно не забывайте про приём эваларовского липотропного фактора….он существенно облегчает процесс похудения, потому что как раз убирает тот самый ненавистный висцеральный жир на животе. Кстати говоря поддерживает здоровье печени, почек, для сердца полезен. Точно лишним не будет.

Добавить комментарий

Adblock
detector