Как похудеть если вы не планируете заниматься тренировками

С самого начала важно сказать, что для быстрого и эффективного похудения включение физических нагрузок в распорядок дня – лучший способ достижения результатов. Но при наличии препятствий, мешающих вам выполнять физические нагрузки, вооружитесь следующими советами. Они помогут попрощаться с лишним весом без напряжения.

Увеличьте количество белка в рационе

Белок – один из 3-х важных макроэлементов (2 других – углеводы и жиры), способствующих наращиванию мышечной массы, необходимых для восстановления тканей.

Из-за сложной химической структуры организму сложнее его обрабатывать, что делает его отличным помощником в сжигании калорий.

Белки также повышают чувство сытости. Это поможет употребить меньше энергии в целом.

Включите в рацион:

• мясо;
• молочные продукты;
• яйца;
• бобовые культуры.

Важно! При употреблении белка не переусердствуйте – его избыток в рационе может неблагоприятно сказаться на состоянии почек.

Составьте пищевую стратегию

Составьте ежедневный рацион питания, не перекусывайте между едой. К каждому приему пищи старайтесь добавлять немного овощей и белковых продуктов.

Если хочется нездоровой еды, сначала съешьте здоровый продукт, подождите 20 минут, а затем подумайте, действительно ли вы еще голодны.

Откажитесь от жидких калорий

Необходимость сокращения употребления газированных напитков понятна всем. Но то, что не следует переусердствовать с протеиновыми коктейлями, часто упускается из внимания.

После них чувство голода посетит вас быстрее, чем после твердой пищи. Исключение составляют белковые концентраты на основе казеина, белковые пудинги и т.д.

Желая похудеть, избегайте:

• сладких лимонадов;
• пакетированных соков;
• свежих соков без клетчатки;
• молочных коктейлей из фаст-фуда.

Если все же очень хочется, выберите версию «light».

Употребляйте овощи

Овощи уже упоминались выше, но они заслуживают еще несколько строк. Преимущество употребления овощей состоит в том, что, кроме большого количества витаминов, минералов, в них содержится длительно насыщающая клетчатка.

Пейте воду перед каждым приемом пищи

Питье воды перед едой помогает сократить общий объем потребляемой пищи. Другими словами, мозг посылает сигнал о сытости намного раньше, чем без употребления жидкости.

Пить воду можно и во время еды. Также целесообразно всегда иметь при себе небольшую бутылку воды, которую пить в течение всего дня. Старайтесь выпивать 1,5-3 л воды в день (количество зависит от текущего веса тела).

Важно! Вам не нравится чистая вода? Добавьте ей вкуса лимоном или огурцом.

Постарайся как можно больше двигаться

При наличии причины (или оправдания) для отказа от занятий физической деятельностью, как минимум, постарайтесь больше двигаться. Например:

1. Вместо телефонного звонка коллеге, сидящему в соседнем кабинете, зайдите к нему лично.
2. Вместо лифта поднимитесь или спуститесь по лестнице.
3. Выйдете из трамвая на остановку раньше и немного пройдитесь.

Помните, каждый шаг имеет значение.

В заключение

Как видите, можно похудеть без спорта. Но любая физическая активность, будь то бег или силовая тренировка, увеличит общее потребление калорий.

Вместе с тем, спорт улучшает физическую форму, общее состояние здоровья, мышечную силу, что очень важно для похудения. Поэтому подумайте, не найдется ли в вашем напряженном графике хотя бы 20 минут для легкой тренировки (хотя бы дома).