Почему возрастная полнота это просто миф

Мало кто задумывается над тем, является ли увеличение лет одновременно фактором риска добавления килограммов. Дело в том, что увеличение веса с возрастанием возраста — это две переменные, которые очень часто наблюдаются вместе. Обычно, чем больше возраст наблюдаемой группы взрослых людей, тем большая доля людей с избыточным весом или ожирением.

Причины набора веса

Это происходит вследствие того, что с возрастом человек меньше двигается, больше использует транспортные средства, меньше занимается спортом, происходит замедление метаболического процесса и т.д. В то же время взрослые люди продолжают употреблять столько же еды, как и раньше. Это происходит также во время частых посиделок за столом с друзьями. В конечном итоге с возрастом происходит более быстрый набор массы тела.

Полезно! Лучший совет, который можно дать — стараться сохранять как можно более активную жизнь, и, в то же время, заботиться о диете. Так как высока вероятность, что в более старшем возрасте уже не нужно столько калорий, сколько в молодом.

Советы по питанию

Кроме физических упражнений нужно придерживаться правильному питанию:

1. Не забывайте позавтракать, пообедать и поужинать. Если пропустите какой-либо прием пищи, метаболизм может замедлиться или после этого можно съесть продукты с более высоким содержанием калорий и жиров при следующем приеме пищи.
2. Уменьшите количество жира и калорий в своих блюдах, выбрав постное мясо, рыбу, индейку или курицу без кожи. Когда человек становится старше, организму требуется меньше калорий, особенно если он не занимается спортом.
3. Ежедневно употребляйте нежирное или полужирное молоко, йогурт или сыр, обогащенные витамином D. Молочные продукты с высоким содержанием кальция и витамина D помогают поддерживать здоровье костей по мере взросления. Если трудно переваривать молочные продукты или они не нравятся, попробуйте продукты с пониженным уровнем лактозы.
4. Держите под рукой высококалорийные закуски, такие как курага, крекеры из цельного зерна, сыр с низким содержанием жира и супы с низким содержанием натрия. Ешьте только небольшие порции кураги и других высококалорийных продуктов. Ограничьте количество употребляемых продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как пирожные, конфеты, чипсы, безалкогольные газированные напитки.
5. Пейте много жидкости. С возрастом может увеличиваться потребность в жидкости. Важно не забывать пить в течение дня, чтобы избежать обезвоживания организма.
6. Уменьшите количество используемой соли до менее чем 2300 мг натрия в день (примерно 1 чайная ложка соли). Покупайте продукты с низким содержанием натрия. Готовьте продукты с небольшим количеством соли.
7. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать, является ли достаточным количество потребляемого вами витамина B12. Вполне возможно, что люди старше 50 лет поглощают меньше витамина В12, присутствующего в природе. Старайтесь получать достаточное количество витамина В12, старайтесь употреблять обогащенные им продукты, такие как злаки.

Реальность неоспорима, чем старше, тем больше вес, но имеется ли связь между этими двумя переменными? То есть является ли возраст причиной прибавки веса? Но нет однозначного ответа, подтверждающего, что это действительно так. Рост веса с увеличением возраста не связаны между собой.