Какие ошибки наиболее часто допускают во время диеты

Диета – это источник стресса как для организма, так и для психики. Желая избежать неприятных ощущений и быстро потерять лишние килограммы, люди при соблюдении диеты зачастую совершают одни и те же ошибки. Пришло время избавиться от вредных пищевых привычек.

Пренебрежение завтраком

Утром метаболизм находится на пике своей активности. Съеденная в первой половине дня пища будет израсходована на получение энергии и не отложится в виде складок на боках.

Некоторыми худеющими движет заблуждение, что лучше отложить на ужин все самое вкусное и калорийное. Но мало у кого хватает терпения дождаться вечерней трапезы, из-за чего происходят срывы и переедание.

Использование таблеток и чаев для похудения

Не стоит надеяться на разрекламированные напитки и препараты, которые якобы помогают сбросить лишний вес. В лучшем случае они представляют из себя плацебо, в худшем – слабительное, вызывающее зависимость.

Регулярное употребление веществ, искусственно стимулирующих работу кишечника, приводит к ухудшению самочувствия. Нарушается обмен веществ, из-за чего кожа приобретает нездоровый цвет, а волосы начинают выпадать.

Резкое ограничение суточного потребления калорий

Мотивация такого поступка проста: чем меньше калорий – тем быстрее сократится вес. И в первые дни вынужденной голодовки объемы тела действительно уменьшаются. Однако уходит не жировая ткань, а жидкость.

В жестких условиях организм расходует воду с удвоенной силой. Если ситуация не меняется, то он начинает делать запасы жира, чтобы использовать их в критический момент. Поэтому большинство диет, предполагающих строгие ограничения в еде, заранее обречены на провал.

Некоторые идут на небольшую хитрость и заполняют обновленную суточную норму калорий углеводами, съедая микроскопические блюда. Обычно это что-нибудь сладкое и крахмалистое – то, что дает энергию. Однако такая еда переваривается буквально за час, после чего вновь наступает чувство голода.

Употребление калорийных напитков

Вода – это основная жидкость, которую должен пить худеющий. Чай и кофе без сахара тоже допустимы, но в небольших количествах. Они не дают лишних калорий и углеводов.

Бывает нелегко принять тот факт, что несколько чашек капучино с сиропом способны пустить под откос все предпринятые ранее усилия к похудению. Каждая порция этого напитка содержит в себе минимум 200 ккал. А большой стакан газировки добавит 100-120 ккал. С этой точки зрения, рассуждения о необходимости пить много воды кажутся вполне резонными.

Дефицит белка или злоупотребление им

Среди худеющих сложилось неоднозначное отношение к белковой пище. Кто-то считает ее панацеей, другие ревностно следят за отсутствием белка в своем рационе. И те, и другие одинаково неправы.

При дефиците белка вес снижается за счет мышечной ткани, которая значительно теряет в объемах. А жир все так же остается на месте, делая контур фигуры нечетким. Избыток белка вызывает сбои в работе печени и почек, из-за чего человек постоянно испытывает недомогание. Еще один признак, говорящий об излишке белков – сухость во рту и не проходящая жажда.