Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

Интенсивные тренировки действительно помогают быстрее сжигать жир. Однако, следует сразу оговориться в каком контексте об этом говорится.

Речь идет о тренировках, которые сочетаются:

  • с нормальным режимом сна и отдыха;
  • наличием (при потребности) восстановительных мероприятий, к примеру, спортивный массаж или сауны;
  • нормальным приемом пищи, без значительного дефицита калорий;
  • отсутствием перетренированности и хронической усталости;
  • выбором грамотной программы.

Пожалуй, эти пункты, если более детально разобрать каждый самостоятельно, вполне понятны и не требуют разъяснения. Тем не менее, приведем пример, для того чтобы стало яснее, о чем речь.

Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

Когда вы занимаетесь только бегом и преодолеваете дистанции ежедневно, которые вас истощают, да еще недополучаете углеводов, то вероятнее, будете расставаться с мышцами, а не жиром, а еще перенапряжете (и получите осложнения) ноги.

Суть интенсивных тренировок

Оптимальным вариантом интенсивной тренировки является сочетание аэробных и анаэробных нагрузок. Еще лучше, если к этому добавляется статика.

Обратите внимание. Некоторые программы по йоге дают довольно гармоничное сочетание разной нагрузки и в отличие от кроссфита не истощают, а гармонизируют организм.

Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

Тут программа немного отличается от стандартного посещения зала или стандартной домашней тренировки. Потребуется составлять ряды упражнений так, чтобы работать над телом в комплексе, непрестанно меняя нагрузку и создавая максимальную активацию организма, в этом, собственно, и суть.

Пример программы

Для того чтобы составить целую программу потребуется довольно много времени, да и не в этом потребность, а в том чтобы предоставить принцип. Поэтому дадим просто пару примеров, к слову, они вполне рабочие и могут использоваться как простая циклическая тренировка.

Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

Например, программа для мышц рук и кора:

  • альпинист в упоре лежа по протоколу табата;
  • отжимания с утяжелителем (тяжелым утяжелителем) 8-12 повторов 3-4 подхода;
  • планка 70% от вашего максимума.

Для ног:

  • простые приседы по протоколу табата;
  • выпады с утяжелителями 12-15 повторов, 3-4 подхода;
  • статика в полуприседе, бедра параллельно полу, 2-3 минуты.

Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

По возможности, нужно делать 2-3 таких цикла за тренировку. В интенсивном темпе, не отдыхая больше минуты между упражнениями и больше половины минуты между повторами в силовой части. Если есть возможности, то нужно делать и больше.

Суть заключается в том, что такая тренировка переводит организм в особый режим работы. Не будем вдаваться в подробности физиологии, но подключаются дополнительные ресурсы, в частности активно сжигается жир. Вот таким образом интенсивные тренировки и помогают убрать жир.

Полезные советы

В завершение следует дать ряд полезных советов, которые помогут тренироваться эффективнее. Они просто сочетаются (полностью или частично) с тренировками:

Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

  1. Натощак – если задача стоит именно в сжигании жира, нужно терпеть и создавать небольшой голод перед тренировкой (не кушать 2-3 часа) или тренироваться по утрам до еды.
  2. С водой – вода в свою очередь поможет активировать сжигание жира, да и от голода избавит.
  3. В тепле – действительно, тренировки в теплом помещении дают лучший жиросжигающий эффект.

Помимо этого нужно, конечно, контролировать собственное меню. Этот фактор имеет существенное значение. Кстати, вы можете добавлять особенные жиросжигающие и улучшающие метаболизм продукты и другие полезности.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector