Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее
Интенсивные тренировки действительно помогают быстрее сжигать жир. Однако, следует сразу оговориться в каком контексте об этом говорится.
Речь идет о тренировках, которые сочетаются:
- с нормальным режимом сна и отдыха;
- наличием (при потребности) восстановительных мероприятий, к примеру, спортивный массаж или сауны;
- нормальным приемом пищи, без значительного дефицита калорий;
- отсутствием перетренированности и хронической усталости;
- выбором грамотной программы.
Пожалуй, эти пункты, если более детально разобрать каждый самостоятельно, вполне понятны и не требуют разъяснения. Тем не менее, приведем пример, для того чтобы стало яснее, о чем речь.
Когда вы занимаетесь только бегом и преодолеваете дистанции ежедневно, которые вас истощают, да еще недополучаете углеводов, то вероятнее, будете расставаться с мышцами, а не жиром, а еще перенапряжете (и получите осложнения) ноги.
Суть интенсивных тренировок
Оптимальным вариантом интенсивной тренировки является сочетание аэробных и анаэробных нагрузок. Еще лучше, если к этому добавляется статика.
Обратите внимание. Некоторые программы по йоге дают довольно гармоничное сочетание разной нагрузки и в отличие от кроссфита не истощают, а гармонизируют организм.
Тут программа немного отличается от стандартного посещения зала или стандартной домашней тренировки. Потребуется составлять ряды упражнений так, чтобы работать над телом в комплексе, непрестанно меняя нагрузку и создавая максимальную активацию организма, в этом, собственно, и суть.
Пример программы
Для того чтобы составить целую программу потребуется довольно много времени, да и не в этом потребность, а в том чтобы предоставить принцип. Поэтому дадим просто пару примеров, к слову, они вполне рабочие и могут использоваться как простая циклическая тренировка.
Например, программа для мышц рук и кора:
- альпинист в упоре лежа по протоколу табата;
- отжимания с утяжелителем (тяжелым утяжелителем) 8-12 повторов 3-4 подхода;
- планка 70% от вашего максимума.
Для ног:
- простые приседы по протоколу табата;
- выпады с утяжелителями 12-15 повторов, 3-4 подхода;
- статика в полуприседе, бедра параллельно полу, 2-3 минуты.
По возможности, нужно делать 2-3 таких цикла за тренировку. В интенсивном темпе, не отдыхая больше минуты между упражнениями и больше половины минуты между повторами в силовой части. Если есть возможности, то нужно делать и больше.
Суть заключается в том, что такая тренировка переводит организм в особый режим работы. Не будем вдаваться в подробности физиологии, но подключаются дополнительные ресурсы, в частности активно сжигается жир. Вот таким образом интенсивные тренировки и помогают убрать жир.
Полезные советы
В завершение следует дать ряд полезных советов, которые помогут тренироваться эффективнее. Они просто сочетаются (полностью или частично) с тренировками:
- Натощак – если задача стоит именно в сжигании жира, нужно терпеть и создавать небольшой голод перед тренировкой (не кушать 2-3 часа) или тренироваться по утрам до еды.
- С водой – вода в свою очередь поможет активировать сжигание жира, да и от голода избавит.
- В тепле – действительно, тренировки в теплом помещении дают лучший жиросжигающий эффект.
Помимо этого нужно, конечно, контролировать собственное меню. Этот фактор имеет существенное значение. Кстати, вы можете добавлять особенные жиросжигающие и улучшающие метаболизм продукты и другие полезности.
Загрузка...
