Как интенсивные тренировки помогают сжечь лишний жир быстрее

Интенсивные тренировки действительно помогают быстрее сжигать жир. Однако, следует сразу оговориться в каком контексте об этом говорится.

Речь идет о тренировках, которые сочетаются:

• с нормальным режимом сна и отдыха;
• наличием (при потребности) восстановительных мероприятий, к примеру, спортивный массаж или сауны;
• нормальным приемом пищи, без значительного дефицита калорий;
• отсутствием перетренированности и хронической усталости;
• выбором грамотной программы.

Пожалуй, эти пункты, если более детально разобрать каждый самостоятельно, вполне понятны и не требуют разъяснения. Тем не менее, приведем пример, для того чтобы стало яснее, о чем речь.

Когда вы занимаетесь только бегом и преодолеваете дистанции ежедневно, которые вас истощают, да еще недополучаете углеводов, то вероятнее, будете расставаться с мышцами, а не жиром, а еще перенапряжете (и получите осложнения) ноги.

Суть интенсивных тренировок

Оптимальным вариантом интенсивной тренировки является сочетание аэробных и анаэробных нагрузок. Еще лучше, если к этому добавляется статика.

Обратите внимание. Некоторые программы по йоге дают довольно гармоничное сочетание разной нагрузки и в отличие от кроссфита не истощают, а гармонизируют организм.

Тут программа немного отличается от стандартного посещения зала или стандартной домашней тренировки. Потребуется составлять ряды упражнений так, чтобы работать над телом в комплексе, непрестанно меняя нагрузку и создавая максимальную активацию организма, в этом, собственно, и суть.

Пример программы

Для того чтобы составить целую программу потребуется довольно много времени, да и не в этом потребность, а в том чтобы предоставить принцип. Поэтому дадим просто пару примеров, к слову, они вполне рабочие и могут использоваться как простая циклическая тренировка.

Например, программа для мышц рук и кора:

• альпинист в упоре лежа по протоколу табата;
• отжимания с утяжелителем (тяжелым утяжелителем) 8-12 повторов 3-4 подхода;
• планка 70% от вашего максимума.

Для ног:

• простые приседы по протоколу табата;
• выпады с утяжелителями 12-15 повторов, 3-4 подхода;
• статика в полуприседе, бедра параллельно полу, 2-3 минуты.

По возможности, нужно делать 2-3 таких цикла за тренировку. В интенсивном темпе, не отдыхая больше минуты между упражнениями и больше половины минуты между повторами в силовой части. Если есть возможности, то нужно делать и больше.

Суть заключается в том, что такая тренировка переводит организм в особый режим работы. Не будем вдаваться в подробности физиологии, но подключаются дополнительные ресурсы, в частности активно сжигается жир. Вот таким образом интенсивные тренировки и помогают убрать жир.

Полезные советы

В завершение следует дать ряд полезных советов, которые помогут тренироваться эффективнее. Они просто сочетаются (полностью или частично) с тренировками:

1. Натощак – если задача стоит именно в сжигании жира, нужно терпеть и создавать небольшой голод перед тренировкой (не кушать 2-3 часа) или тренироваться по утрам до еды.
2. С водой – вода в свою очередь поможет активировать сжигание жира, да и от голода избавит.
3. В тепле – действительно, тренировки в теплом помещении дают лучший жиросжигающий эффект.

Помимо этого нужно, конечно, контролировать собственное меню. Этот фактор имеет существенное значение. Кстати, вы можете добавлять особенные жиросжигающие и улучшающие метаболизм продукты и другие полезности.