5 особенностей программы фитнеса для женской фигуры
Женщина — это всегда загадка. Как только не переосмысляли это изречение древние, нынешнее и, пожалуй, будущие, но смысл изменить не удается— женщин постигнуть сложно. Взять, допустим, фитнес — внезапно, но почему бы и не рассмотреть отличия физиологий и здесь? Многие наверняка замечали, что при тренировках мужской и женский организм ведет себя по-разному?
Женский фитнес принципиально разнится с мужским
Успехи у женщин могут быть незначительными при занятии по программам для мужчин, отчего девушки с значительной долей скептицизма относятся к якобы глубоким якобы знаниям в области ЗОЖ у профессионалов, рекомендующих те или иные методики.
Утешить, может тот факт, что Вы потерпели неудачи не по той причине, что неправильно все делали, а потому что задействовали совсем не приемлемые для женского организма механизмы, «Как же правильно заниматься?».
5 ключевых отличий восприятия нагрузок женским организмом
Для того, чтобы дама, находясь в фитнес-зале, начала в конце концов снижать вес, нужно пренебречь всеми правилами составления «жиросжигающего» тренинга. Уберите циклические тренинги, забудьте про метаболический отклик, большую интенсивность и прочие премудрости — это оказывается не эффективным.
Дамы худеют только в случаях:
- Строжайшей диеты. Регулярные перекусы через 2-3 часа лишь вредят конечному результату, хорошо работает установка «ничего не принимать в пищу после 6-ти… утра».
- Ежедневных 10-ти километровых марафонов на пустой желудок (разумеется образно говоря).
- Занятий ежедневно и до изнеможения.
- Постоянно практики тренингов с собственным весом.
- У Девушек на самом деле не раскачиваются ягодицы. У представительниц слабого пола мышцы фронтальной части организма сформированы значительно лучше, чем мускулы тыла. Такой дисбаланс невероятно негативен, особенно в вопросах суставов, следовательно, у женщин колени «выходят из строя» при незначительных нагрузках и совсем неожиданно. И тренеры как-то неосознанно предпочитают бодибары, суровым тренингам с утяжелениями.
Женщинам бесполезны интервальные тренировки
Если от мужчины спустя 15-30 дней интервалок остается высохший скелет в стильном спортивном одеянии, девушки лишь немного краснеют и просят добавки. И даже если она не так и крепка, то эффекта не сыскать одинаково.
Опираясь на исследования профессора физиологии В.Б.Иссурина, «…женщины хорошо противостоят усталости», а потому бережно расходуют накопленные запасы сил. Одним из немногочисленных методов вынудить их тела поддаваться нагрузке является: проведение получасовой интервальной интенсивной тренировки, после чего 10 минутный отдых.
И возврат к нагрузке, допустим, на дорожку (или какой-либо иной кардиотренажер) подразумевается спокойная прогулка еще на протяжении 25-35 минут. Эффект появится по таким причинам: после интервалки выделится большой объём триглицеридов. Если просто завершить занятие, они воротятся вспять — в депо жира. Однако слабоинтенсивная нагрузка легко поможет все это жировое разнообразие сжечь.
За открытый секрет можно дружно поблагодарить Алвина «Великого Гуру» Косгроу. Эксперта в отрасли женского фитнес тренинга.
Загрузка...
