Самое действенное упражнение от жира на животе

Для многих обладание красивым животом с рельефными мышцами является одной из целей занятия спортом и физической активностью. При этом препятствием к такой внешности может являться жир на животе, который скрывает искомый рельеф. Далее постараемся понять, как сделать свой живот красивым.

Самое эффективное упражнение

К подобным фразам следует относиться с осторожностью и разумной долей скепсиса. Конечно, не существует универсального «самого эффективного упражнения».

Обратите внимание

Конечно, хотелось бы дать какое-то невероятное и сверхэффективное упражнение, но таких «волшебных таблеток» не существует. Они используются только для привлечения внимания, либо в коммерческих целях.

Трудно представить, чтобы нечто одно работало идеально для всех. Помимо этого многие впадают в заблуждение, будто для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно тренировать именно мышцы живота и делать акцент на нём.

К примеру, выполнять:

• подъемы корпуса;
• подъемы ног;
• «велосипед» или «ножницы»;
• складки;
• скручивания.

Такое мнение в корне неверно, так как не учитывает элементарные особенности физиологии человеческого тела. Как известно, жир сжигается на теле равномерно. При этом сначала откладывается на животе и бедрах.

Обратите внимание

Жиросжигающие тренировки должны задействовать всё тело и тогда ваш корпус тоже избавится от жира.

Поэтому, если говорить о самом лучшем упражнении, то таким, наверное, является бёрпи. Особенно с утяжеляющим жилетом или просто утяжелителями для рук и ног.

Данное упражнение:

• задействует все основные самые крупные группы мышц,
• работает комплексно;
• даёт отличный жиросжигающий эффект;
• соединяет в себе аэробную и анаэробную активность.

Следует выполнять 100-200 повторов бёрпи ежедневно, и вы начнете видеть позитивные результаты.

Как сделать живот красивым

Другое дело, если вы хотите получить красивые формы и рельеф живота. Тут может пригодится концентрация именно на нём. В частности для этого пригодятся пригодится практика втягивания.

Выполняется на выдохе, схема вполне проста:

• подсгибаете ноги;
• опираетесь руками в бедра;
• наклоняя корпус вперёд, полный выдох;
• переднюю стенку подтягивается полностью к позвоночнику (в качестве концентрации возможно ориентироваться на пупок, который притягивается к позвоночнику);
• в таком положении остаются комфортный период, до того как появятся первые позывы вдохнуть;
• делают небольшой плавный дополнительный выдох;
• после этого медленно вдыхают, расправляя тело.

Далее полезно снова принять исходное положение для упражнения и после выдоха поделать так называемое выплескивание, то есть переднюю стенку нужно динамично подтягивать и довольно резко выплескивать вперед без вдохов и выдохов 10-20 раз, потом плавно вдохнуть и распрямиться.

Обратите внимание

Такие упражнения не следует делать на полный желудок и после еды, поэтому лучше всего практиковать, к примеру, с утра натощак или перед сном.

Сочетание этих движений представляет собой один подход. За тренировку целесообразно выполнять 3-6 подходов. Суть практики заключается в тренировке глубоких абдоминальных мышц, а также улучшению формы живота. В итоге живот приобретает более красивую форму и рельеф становится более заметным.