Самое действенное упражнение от жира на животе

Для многих обладание красивым животом с рельефными мышцами является одной из целей занятия спортом и физической активностью. При этом препятствием к такой внешности может являться жир на животе, который скрывает искомый рельеф. Далее постараемся понять, как сделать свой живот красивым.

Самое эффективное упражнение

К подобным фразам следует относиться с осторожностью и разумной долей скепсиса. Конечно, не существует универсального «самого эффективного упражнения».

Самое действенное упражнение от жира на животе

Обратите внимание

Конечно, хотелось бы дать какое-то невероятное и сверхэффективное упражнение, но таких «волшебных таблеток» не существует. Они используются только для привлечения внимания, либо в коммерческих целях.

Трудно представить, чтобы нечто одно работало идеально для всех. Помимо этого многие впадают в заблуждение, будто для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно тренировать именно мышцы живота и делать акцент на нём.

Самое действенное упражнение от жира на животе

К примеру, выполнять:

  • подъемы корпуса;
  • подъемы ног;
  • «велосипед» или «ножницы»;
  • складки;
  • скручивания.

Такое мнение в корне неверно, так как не учитывает элементарные особенности физиологии человеческого тела. Как известно, жир сжигается на теле равномерно. При этом сначала откладывается на животе и бедрах.

Самое действенное упражнение от жира на животе

Обратите внимание

Жиросжигающие тренировки должны задействовать всё тело и тогда ваш корпус тоже избавится от жира.

Поэтому, если говорить о самом лучшем упражнении, то таким, наверное, является бёрпи. Особенно с утяжеляющим жилетом или просто утяжелителями для рук и ног.

Данное упражнение:

  • задействует все основные самые крупные группы мышц,
  • работает комплексно;
  • даёт отличный жиросжигающий эффект;
  • соединяет в себе аэробную и анаэробную активность.

Самое действенное упражнение от жира на животе

Следует выполнять 100-200 повторов бёрпи ежедневно, и вы начнете видеть позитивные результаты.

Как сделать живот красивым

Другое дело, если вы хотите получить красивые формы и рельеф живота. Тут может пригодится концентрация именно на нём. В частности для этого пригодятся пригодится практика втягивания.

Выполняется на выдохе, схема вполне проста:

Самое действенное упражнение от жира на животе

  • подсгибаете ноги;
  • опираетесь руками в бедра;
  • наклоняя корпус вперёд, полный выдох;
  • переднюю стенку подтягивается полностью к позвоночнику (в качестве концентрации возможно ориентироваться на пупок, который притягивается к позвоночнику);
  • в таком положении остаются комфортный период, до того как появятся первые позывы вдохнуть;
  • делают небольшой плавный дополнительный выдох;
  • после этого медленно вдыхают, расправляя тело.

Далее полезно снова принять исходное положение для упражнения и после выдоха поделать так называемое выплескивание, то есть переднюю стенку нужно динамично подтягивать и довольно резко выплескивать вперед без вдохов и выдохов 10-20 раз, потом плавно вдохнуть и распрямиться.

Самое действенное упражнение от жира на животе

Обратите внимание

Такие упражнения не следует делать на полный желудок и после еды, поэтому лучше всего практиковать, к примеру, с утра натощак или перед сном.

Сочетание этих движений представляет собой один подход. За тренировку целесообразно выполнять 3-6 подходов. Суть практики заключается в тренировке глубоких абдоминальных мышц, а также улучшению формы живота. В итоге живот приобретает более красивую форму и рельеф становится более заметным.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 67
Загрузка...
Комментарии
  1. Надежда

    Милые девочки и дамы всех прекрасных возрастов!!! Без контроля что вы кладете в рот НИКАКАЯ СУПЕР ГИМНАСТИКА ВАМ НЕ ПОМОЖЕТ!!!!!!!!

  2. Аноним

    Физические упражнения это как наркотик если делать постояно улутшения колоссальные но не каждому лень на первом месте лутше всех диет

  3. Александр

    По русски будет…….луЧше!!!!! и только так!!!!

Добавить комментарий

Adblock
detector