Как подкачать пресс, но не накачать кубики

Многие представительницы слабого пола мечтают о подтянутом плоском животе, но считают, что выраженные кубики пресса не выглядят привлекательно и женственно. Стоить учитывать, что появления кубиков можно ожидать в результате длительных интенсивных тренировок, при минимальной жировой прослойке и только в области прямой мышцы пресса.

В данной статье приведены способы повышения тонуса мышц в области живота, нацеленных на плоский живот и узкую талию.

Режим

Для желающих стать обладателем плоского живота, стоит пересмотреть свой режим:

1. Начните бегать несколько раз в неделю, учитывая свои биоритмы. Сжигание лишнего эффективнее до завтрака, но спорт по вечерам также способствует работе мышц и приведению их в тонус.
2. Не позволяйте себе расслабиться после приема пищи – двигайтесь, прогуливайтесь.
3. Возьмите за привычку регулярные велосипедные прогулки, которые прекрасно поддерживают тонус мышц, и не только брюшной полости.

Питание

• откажитесь от быстрых углеводов и вредных жиров, именно они первые откладываются в области живота;
• не переедайте;
• учитывайте количество потребляемых белков, жиров и углеводов для сохранения живота плоским;
• выпивайте ежедневную норму воды. Нехватка жидкости замедляет обмен веществ и способствует отечности, которая, в свою очередь, скроет ваш пресс.

Упражнения на пресс

Важно! Для проработки кубиков необходима медленная прокачка, ваш действенный способ – только быстрый темп тренинга без утяжелений!

1. Самое эффективное упражнение – классические скручивания.

Ложитесь на твердую поверхность и быстро поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища за счет пресса, колени можно сгибать, удерживайте шею ровно и смотрите строго вверх. Разбейте минимум 45 раз на три подхода. Со временем количество можно увеличивать.

2. Подъемы ног. Здесь понадобится турник – поднимайте ровные или согнутые ноги до уровня талии и выше. Для нагрузки только на нижний пресс – поднимайте прямые ноги до прямого угла из положения лежа.
3. Для интенсивной нагрузки косых мышц, отвечающих за изгиб талии следует выполнять скручивания по диагонали. Примите упор лежа, колени согните, держите руки за головой или скрестите на груди. Поднимайте торс, касаясь локтем противоположного колена.
4. Еще одно упражнение на косые мышцы: лягте на бок, держите ноги вместе, руки зафиксируйте в удобном положении. Поднимайте верхнюю часть туловища максимально высоко.

Обратите внимание! Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку, ведь разогретые мышцы лучше поддаются нагрузке. Существует много способов – прыжки на скакалке, танцы, бег на несколько минут. А после тренировки обязательно растягиваться, чтобы повысить эластичность и отзывчивость мускулов.

Прокачка брюшины не требует посещения фитнес-зала, при желании тренируйтесь дома. Самый полезный и эффективный режим занятий – через день. Следуйте вышеизложенным советам чтобы увидеть в отражении зеркала живот вашей мечты.