Что есть чтобы поправиться

С каждым годом все больше людей становятся озабоченными своим весом. Это может показаться странным, но не все стремятся похудеть и скинуть лишние килограммы.

Некоторые, наоборот, хотят набрать вес, не навредив при этом своему здоровью. Сделать это, не налегая на такие вредные блюда, как торты, пирожные, чизбургеры и жаренную картошку задача не такая простая, как кажется на первый взгляд.

Какие же продукты нужно есть, чтобы поправиться без негативных последствий?

Рис

Рис считается одним из самых популярных злаков на планете. Сто граммов крупы содержит около 130 калорий.

Рис также богат необходимыми витаминами, включая ниацин и тиамин. Его легко приготовить, а чтобы сделать кашу более калорийной ее нужно приправить сливочным маслом.

Макароны

Это сытное и калорийное блюдо может быть очень полезным, если употреблять макаронные изделия из муки грубого помола.

Готовьте макароны с различными соусами – томатным, сливочным, овощным и мясными, и вы сможете набрать вес с пользой для здоровья.

Сыр

Существует огромный выбор различных сыров, при всей своей пользе они достаточно калорийны, поэтому для тех, кто хочет набрать вес бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром в качестве перекуса будет как нельзя кстати.

Хлеб и хлебобулочные изделия

Хлеб является калорийным продуктов, поэтому логично, что он оказался в нашем списке. Однако, если вы хотите набирать вес с умом и борьба с целлюлитом и заболеваниями ЖКТ не входит в ваши ближайшие планы, отдайте предпочтение цельнозерновому, ржаному и черному хлебу.

А изделия из пшеничной муки высшего сорта употреблять можно только в небольших количествах и в подсушенном виде. Пирожные, тортики, дрожжевые булочки тоже хороши для набора веса, но они сразу осядут в виде складочек в самых ненужных местах.

Орехи

Орехи очень калорийны, при этом содержат множество полезных элементов, жиров и витаминов. Добавляйте их в утреннюю кашу, используйте в качестве перекуса и долгожданные килограммы не заставят себя долго ждать.

Бананы

Бананы — лучший фрукт, если хотите набрать вес, оставаясь здоровым. Они недорогие, питательные, и очень вкусные.

Один банан среднего размера содержит около ста калорий. Этот фрукт также богат калием и клетчаткой.

Жирные сорта рыбы

Лосось, тунец, семга, сардины, форель, скумбрия, осетр, сельдь — такая рыба богата незаменимым белком и полезными жирами, ее легко приготовить и если вы поставили себе целью набрать несколько килограмм, употреблять рыбу нужно в паре со сливочным соусом и гарниром из макаронных изделий.

Творог

Творог прописан при любой диете, он содержит белок, кальций и много
полезных микроэлементов.

Если хотите сбросить вес, употребляйте творог низкой жирности, а если наоборот – набрать, то отдайте предпочтение творогу с жирностью не менее 9%.

Авокадо

Авокадо сейчас очень популярный фрукт. Диетологи по всему миру говорят о пользе этого продукта, который содержит полезные для нашего здоровья жиры.

Авокадо нужно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, делать бутерброды и пасты.

Чтобы набрать вес нужно кушать чаще, большими порциями, но не в коем случае не передать.

И помните, чтобы получить красивую пропорциональную фигуру, не заработать целлюлит и отвисшие бока, нужно не забывать о физических упражнениях.