Почему статический пресс – лучшее упражнение для укрепления мышц живота

Статические упражнения на пресс — это упражнения, направленные на укрепление мышц живота, при которых тело, в основном, неподвижно, но при этом присутствует огромная нагрузка на область брюшной стенки, способствующая укреплению мышц и похудению.

Особенности статических упражнений на пресс

Эффект заключается в продолжительном напряжении мышечных волокон. Превосходство таких занятий перед динамикой – совершенствование выносливости, развитие силы и экономия времени.

Для выполнения таких заданий не обязательно посещать тренажерный зал или специально оборудованные помещения, а достаточно лишь уделять этому время дома по 10-15 минут утром или вечером.

Превосходства статики для пресса

Почему большинство спортсменов предпочитают статические упражнения для совершенствования мышц пресса?

1. Укрепление и развитие мышц живота. Одинаково подходящий как женщинам, так и мужчинам.
2. Тренировки не требуют дополнительно инвентаря и все упражнения довольно просты в исполнении.
3. При занятии статическими упражнениями мышцы почти не увеличиваются в размере, но при этом улучшаются в силе. Но знайте, что при этом укорачиваются мышцы. То есть приводит к тому, что снижается Ваша гибкость. Поэтому не забывайте растягивать мышцы брюшного пресса.
4. Тренироваться можно не отрываясь от некоторых занятий: просмотр фильма, чтения книги.
5. Экономит ваше время. Выполнение не займёт не больше 20 минут.
6. Задевают мышцы, не участвующие в обычной тренировке; обеспечивают кровоснабжение мышечной ткани в труднодоступных местах.
7. В процессе выполнения влияют на связки, суставы, сухожилия, улучшая их гибкость и работоспособность, а также снижают вероятность получения различных травм.
8. Статика целесообразна для людей, которые перенесли травму и им необходима некая физическая нагрузка, в то время, когда динамика для них ограничена.

Обратите внимание

Прежде чем приступить к упражнениям в статике, следует учесть некоторые моменты.

• подбирайте себе задания в соответствии с вашей подготовкой, не нужно себя перетруждать, наращивайте темп постепенно. Не забывайте про периодическую растяжку;
• не рекомендуется выполнять людям, у которых есть боли в нижней части спины, особенно, связанные с болезнями. Некоторые упражнения могут ухудшить ваше состояние. Либо подберите комплекс тренировок со специалистом;
• если вы хотите похудеть или подчеркнуть свой рельеф, выполняйте комплексы в виде круговых тренировок, добавляя динамику;
• кроме пресса, предлагается задействовать и другие мышцы середины тела: косые, длинные. Практикуйте разные движения для мышц всей талии, это посодействует гармоничному развитию и благоприятно повлияет на ваше здоровье;

Помните, для большего эффекта необходимо подключить правильное питание. Это поспособствует снижению жира в области живота, а также улучшит ваше самочувствие. Тренировки – это всегда лишь половина выполненной задачи на пути к красивому телу и здоровому духу.