Как с помощью диеты и упражнений исправить форму бедер «галифе»

Жировые отложения на бедрах и ягодицах в основном распространены у представительниц прекрасного пола, которые обладают фигурой «песочные часы» и «груша». Как показала практика, из каждых пяти набранных килограмм – три-четыре уходят именно в эту проблемную зону, и остальные один-два килограмма равномерно распределяются по всему телу.

Это несправедливое явление заложено природой. К тому же на полные бедра и ягодицы способны повлиять и гормоны. Если они находятся в дисбалансе, женщина может отметить у себя увеличение объемов в данных местах.

Но не стоит отчаиваться – выход есть! Диетологи вместе с фитнес-инструкторами предлагают устранить эту проблему с помощью комплексного подхода.

Диета для похудения бедер

Не каждая диета может эффективно решить этот вопрос. Низкокалорийного питания в данном случае будет недостаточно.

Как с помощью диеты и упражнений исправить форму бедер "галифе"

Рацион, который поспособствует сжиганию жировой прослойки в области бедер, должен соответствовать определенным нормам:

  • необходимо уменьшить потребление соли или полностью перейти на бессолевую диету. Таким образом выводиться лишняя вода, которая может автоматически уменьшить объемы тела;
  • соблюдать питьевой режим и в день выпивать до 2,5 литров чистой воды – он поможет очистить организм от шлаков и токсинов;

Важно! Запрещено употреблять минеральную воду так, как она может содержать большое количество натрия.

Как с помощью диеты и упражнений исправить форму бедер "галифе"

  • избавить рацион от быстрых углеводов, которые могут содержаться в кашах быстрого приготовления, различные изделия, состоящие из пшеничной еды, продукты с большим количеством сахара, фастфуды и другую уличную еду;
  • углеводы, которые относятся к медленным, употребляются на завтрак, а в обед — в небольшом количестве. К ним относят: каши на основе цельных круп, хлеб цельно зерновой, хлебцы из отрубей;
  • на ужин важно употреблять белки;
  • в день выпивать 1-2 столовых ложки масла, растительного происхождения;

Важно! Рекомендовано употреблять льняное или оливковое масло.

Как с помощью диеты и упражнений исправить форму бедер "галифе"

  • соль и соусы нужно заменить специями и пряностями, они так же помогают быстро худеть;
  • после шести вечера из пищи есть только творог, кефир или яичный белок;
  • суточная норма калорий должна быть 1500 при получасовой тренировки.

Соблюдая данные правила можно уже через месяц увидеть первые ощутимые результаты. Плюс диета поможет очистить организм от застоев, токсинов и шлаков, что подарит ощущение легкости.

Упражнения на бедра

Правильно подобранные упражнения способны фантастически образом преобразить зону с проблемами в виде лишнего жира. Обязательным минимумом для достижения положительного результата являются занятия по 2-4 раза в неделю.

Как с помощью диеты и упражнений исправить форму бедер "галифе"

Только регулярные занятия смогут дать бедрам изящные изгибы.

Упражнение 1. Оно направлено на укрепление внешних мышц. Следует лечь на бок, упор на руки. Нижнюю ногу согнуть в колене под углом 60 градусов, затем начать совершать махи минимум 35-40 раз. Упражнение повторяется и с другой стороны.

Упражнение 2. Чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно занять положение стоя, ноги расставить на ширину плеч, носки направить в стороны, а руки можно положить на голову или на талию. Делается глубокое приседание – плие. Выполнять 20-30 раз.

Упражнение 3. Для задней поверхности бедра следует выполнить следующее упражнение: стать на четвереньки, упор переместить на предплечье и колени. Совершаются правой ногой махи вверх, при этом нога полностью расправляется.   

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector