Как с помощью диеты и упражнений исправить форму бедер «галифе»

Жировые отложения на бедрах и ягодицах в основном распространены у представительниц прекрасного пола, которые обладают фигурой «песочные часы» и «груша». Как показала практика, из каждых пяти набранных килограмм – три-четыре уходят именно в эту проблемную зону, и остальные один-два килограмма равномерно распределяются по всему телу.

Это несправедливое явление заложено природой. К тому же на полные бедра и ягодицы способны повлиять и гормоны. Если они находятся в дисбалансе, женщина может отметить у себя увеличение объемов в данных местах.

Но не стоит отчаиваться – выход есть! Диетологи вместе с фитнес-инструкторами предлагают устранить эту проблему с помощью комплексного подхода.

Диета для похудения бедер

Не каждая диета может эффективно решить этот вопрос. Низкокалорийного питания в данном случае будет недостаточно.

Рацион, который поспособствует сжиганию жировой прослойки в области бедер, должен соответствовать определенным нормам:

• необходимо уменьшить потребление соли или полностью перейти на бессолевую диету. Таким образом выводиться лишняя вода, которая может автоматически уменьшить объемы тела;
• соблюдать питьевой режим и в день выпивать до 2,5 литров чистой воды – он поможет очистить организм от шлаков и токсинов;

Важно! Запрещено употреблять минеральную воду так, как она может содержать большое количество натрия.

• избавить рацион от быстрых углеводов, которые могут содержаться в кашах быстрого приготовления, различные изделия, состоящие из пшеничной еды, продукты с большим количеством сахара, фастфуды и другую уличную еду;
• углеводы, которые относятся к медленным, употребляются на завтрак, а в обед — в небольшом количестве. К ним относят: каши на основе цельных круп, хлеб цельно зерновой, хлебцы из отрубей;
• на ужин важно употреблять белки;
• в день выпивать 1-2 столовых ложки масла, растительного происхождения;

Важно! Рекомендовано употреблять льняное или оливковое масло.

• соль и соусы нужно заменить специями и пряностями, они так же помогают быстро худеть;
• после шести вечера из пищи есть только творог, кефир или яичный белок;
• суточная норма калорий должна быть 1500 при получасовой тренировки.

Соблюдая данные правила можно уже через месяц увидеть первые ощутимые результаты. Плюс диета поможет очистить организм от застоев, токсинов и шлаков, что подарит ощущение легкости.

Упражнения на бедра

Правильно подобранные упражнения способны фантастически образом преобразить зону с проблемами в виде лишнего жира. Обязательным минимумом для достижения положительного результата являются занятия по 2-4 раза в неделю.

Только регулярные занятия смогут дать бедрам изящные изгибы.

Упражнение 1. Оно направлено на укрепление внешних мышц. Следует лечь на бок, упор на руки. Нижнюю ногу согнуть в колене под углом 60 градусов, затем начать совершать махи минимум 35-40 раз. Упражнение повторяется и с другой стороны.

Упражнение 2. Чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно занять положение стоя, ноги расставить на ширину плеч, носки направить в стороны, а руки можно положить на голову или на талию. Делается глубокое приседание – плие. Выполнять 20-30 раз.

Упражнение 3. Для задней поверхности бедра следует выполнить следующее упражнение: стать на четвереньки, упор переместить на предплечье и колени. Совершаются правой ногой махи вверх, при этом нога полностью расправляется.