5 асан йоги для плоского животика

От появления жира на животе не застрахован никто. Эта проблема мешает нормальной жизни. Выпирающий живот делает фигуру некрасивой, а излишний жир может спровоцировать различные заболевания.

В йоге существуют асаны, которые помогут в решении рассматриваемой проблемы. Также они способны бороться с целлюлитом. Однако необходимо понимать, что только занятия йогой не подтянут живот. Необходим комплексный подход.

Подготовка к асанам

Прежде чем, выполнять асаны, необходимо сделать небольшую разминку, примерно 10 минут. В качестве упражнения подойдут наклоны туловища, прогибы взад и вперед, приседания. Данная разминка поможет предотвратить растяжение мышц и связок. При выполнении асан в первый раз не стоит сразу выполнять их идеально. Стоит быть расслабленным и спокойным.

Натарджасана

Для выполнения асаны необходимо:

1. Встать, согнуть левую ногу и обхватить лодыжку левой рукой с внутренней стороны.
2. Немного наклониться вперед, правую руку вытянуть вперед.
3. Удерживать равновесие примерно 1 минуту.
4. Выполнить асану с другой ногой.

Важно! Во время выполнения асан, вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом.

Ардха Матсиендрасана

Необходимо:

 

• сесть на коврик и вытянуть ноги;
• согнуть правую ногу и завести левую ногу под нее. Стопу правой ноги перекинуть через левое бедро;
• левую руку убрать на колено, а правой опереться об пол;
• необходимо пытаться повернуть туловище как можно больше;
• продержаться минимум 2 минуты, а затем повернуться в другую сторону.

Сарвангасана

Асана схожа с упражнением «березка». Оно улучшит кровообращение и функционирование внутренних органов брюшной полости.

Также оно способствует улучшению обмена веществ и выведению вредных токсинов:

1. Лечь на спину и поднять ноги вверх.
2. Ладошки должны находиться под поясницей.
3. Остаться в данном положении как можно дольше.

Важно! Нельзя выполнять такую асану во время менструации.

Ардха шалабхасана

Для ее выполнения необходимо:

 

• лечь на живот;
• вверх поднять левую ногу, прямые руки и голову;
• ягодицы, мышцы живота и спины должны быть в напряжении, а подбородок тянется вверх;
• продержаться в данном состоянии как можно дольше, а потом поменять ногу.

Важно! Нельзя допускать, чтобы во время выполнения асан появлялись боли. Если они возникают, то от упражнений стоит отказаться. Также занятия йогой не рекомендовано при атеросклерозе, тромбофлебите, варикозном расширении вен, при наличии черепно-мозговой травмы. Перед началом занятий, необходима консультация специалиста.

Ардха чаркасана

Эта асана схожа с упражнением мостик.

Чтобы его сделать необходимо:

1. Лечь на пол.
2. Ладони поставить по плечи.
3. Одновременно выпрямить руки и ноги.
4. Остаться в такой позе как можно дольше.

Для более быстрого эффекта асаны стоит делать через день по несколько раз в день. Важно помнить о правильном питании. В противном случае, результат достигнут не будет.