Как легко контролировать размер порций без весов и подсчета калорий

Не имеет значения, какой диеты придерживается человек, важным становится его умение вовремя притормозить в плане объема порции. В современных условиях очень сложно контролировать достаточное количество съедаемого блюда, ведь тарелки с едой растут практически каждый день.

Важно! Диетологи рекомендуют употреблять продукты в определенном объеме:

  • мясо любого животного и рыбы – 30 грамм. За день — 2-3 порции;
  • яйцо – 1 порция;
  • продукты мучные и зерновые – 250 грамм (одна чашка);
  • хлеб – 25-30 грамм;
  • кисломолочные продукты — 25-30 грамм, за день – 2 порции;
  • орехи – 30 грамм.

Неправильное порционное потребление способно свести к минимуму результаты, достигнутые в спортзале, а также поспособствовать набору веса.

Как легко контролировать размер порций без весов и подсчета калорий

Отмерить еду помогут весы и мерная ложка. Но очень часто их либо нет в наличии, либо нет желания с ними связываться. Тогда на помощь придут простые советы.

Размер посуды

В данном случае размер имеет значение. Было проведено массовое исследование, в котором принимало участие 70 человек. Их поделили на отдельные группы: первую группу кормили с огромных тарелок, а второю – с обычных. Результат был неожиданным: первая группа съела на 80% больше от положенной нормы. Специалистами рекомендовано иметь посуду малых размеров, это поможет избежать переедания.

Важно! Не только размер тарелки является важным, но и всей остальной посуды: ложки, чашки. Необходимо полностью исключить использование больших столовых приборов во время приема пищи.

Контроль наполненности тарелки

Как легко контролировать размер порций без весов и подсчета калорий

Речь идет об идеальном балансе пищи, которая лежит в тарелке. Ее объем должен быть не выше 350 граммов: 50% занимают овощи и зелень, 25% углеводы сложного состава, 25% белок. Вычислениями занималась служба здравоохранения. В разных странах соотношение может немного колебаться, но цель везде одна.

Вода

Многие ошибочно полагают, что вода способна помочь в похудении. Основная задача жидкости: контроль чувства насыщенности и голода. Перед едой необходимо выпивать стакан воды для того, чтобы быстрее добиться насыщенности. За счет этого уменьшается количество потребляемой пищи.

Руки

Как легко контролировать размер порций без весов и подсчета калорий

Очень хорошим инструментом, чтобы измерить порцию, являются ладони. Главный плюс такого метода: их невозможно где-либо оставить или забыть, они всегда с собой. Количество белка должно быть с размером ладони, овощей – в районе кулака. А такие продукты как злаки и крупы – идеально помещаться в ладонь.

Важно! Приемы пищи можно определять с помощью рук. Завтрак должен быть по объему как две ладони. Идеальный перекус не должен превышать размер одной ладони. Обед должен, как и завтрак, помещаться в две ладони. Второй перекус иметь размер кулака.

Не торопиться

Один из самых эффективных способов исключения переедания. Прием пищи должен проходить в спокойно обстановке. Главное правило, которое поможет желудку хорошо переварить еду и испытать чувство насыщенности, это медленное пережевывание.

Как легко контролировать размер порций без весов и подсчета калорий

Не все знают, что процесс переваривания пищи начинается уже в ротовой полости, в момент, когда еда обрабатывается слюной. К тому же, мозгу необходимо определенное количество времени для понимания того, что желудок заполнен.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector