Вакуум вместо прокачки пресса: как сделать тонкую талию и плоский животик?

Чтобы сформировать красивый пресс, не нужно качать его по несколько часов в тренажёрном зале. Можно выполнять одно простое упражнение — вакуум. При выполнении упражнения нужно лишь дышать. То есть вся технология выполнения построена на дыхательном упражнении. Кстати, это упражнение считается самым эффективным для прокачки пресса.

Технология выполнения

Это упражнение пришло из йоги. Обычных упражнений для пресса будет мало, чтобы сформировать идеальную талию. В основном все упражнения действуют на прямую мышцу и способствуют нарастанию мышечной массы, что сказывается на талии не лучшим образом. Вакуум затрагивает поперечную мышцу, которая и отвечает за формирование талии.

Чтобы выполнять это упражнение без вреда здоровью, нужно помнить несколько простых правил:

1. Лучше всего делать вакуум утром на голодный желудок. Эффект будет лучше, и выполняться упражнение будет проще.
2. Чтобы выполнить упражнение, нужно втянуть живот и продержаться в таком положении около 25 секунд. При этом следует задержать дыхание.
3. Когда выдыхается воздух, нужно втягивать живот. Делать это следует не резко, а постепенно.
4. Эффект будет заметен только при постоянном выполнении упражнения, нужно просто выработать привычку работать над прессом после пробуждения
5. Самый простой вариант выполнения вакуума — лёжа. Новичкам стоит начать с этого, а потом уже переходить и к более сложным вариантам.

Алгоритм действий

• нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Далее следует расслабиться и вытянуть руки вдоль туловища;
• воздух вдыхается через нос, а затем выдыхается через рот. Нужно выдохнуть весь воздух;
• одновременно с выдохом нужно втянуть живот, как можно сильнее. Следует надавить на живот в области пупка, чтобы прижать его сильнее к позвоночнику;
• далее нужно лежать, стараясь не вдыхать воздух. С первого раза может не получиться, тогда нужно маленькими вздохами пополнить запас воздуха, при этом нужно быть полностью расслабленным;
• такое положение нужно зафиксировать на 15 секунд, со временем можно его увеличить. Для начала этого будет достаточно;
• после выполнения упражнения следует сделать несколько вдохов и выдохов. Потом ещё раз всё повторить.

Плюсы и минусы

Вакуум полезен как для женщин, так и для мужчин. Фитнес-тренеры всё чаще прибегают именно к этому упражнению.

У вакуума есть свои плюсы:

1. Эффективное удаление внутреннего жира, который откладывается в брюшной полости.
2. Это самый лёгкий и безболезненный способ вернуться в хорошую форму и сделать талию.
3. Избавляет от постоянных болей в области поясницы.
4. Результат не заставит себя долго ждать, кроме того он оставит человека довольным.

Однако несмотря на все плюсы, у упражнения есть и противопоказания. Не следует выполнять его во время беременности и менструального цикла, а также при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, которые недавно перенесли операцию, тоже нельзя выполнять это упражнение, нужно пройти полный курс реабилитации.