Диета лесенка. Чем хороша и ее правильное применение

Эта система питания также может носить название «ступенчатая методика». Это простой и эффективный метод избавления от лишних килограммов.

Кроме этого она довольно легко переносится организмом. Она включает в себя 5 дней (ступеней), у каждой из которых имеется своя функция.

Преимущества этой системы:

• килограммы уходят медленно и равномерно;
• улучшается обмен веществ;
• диета эффективна;
• благодаря тому, что меню такой диеты довольно разнообразно и содержит в себя все нужное организму, диета легко переносится;
• в систему включены продукты, которые богаты волокнами и клетчаткой. Это благотворным образом сказывается на работе кишечника;
• есть разрешается во всякое время суток и в произвольном количестве;
• система содержит в себе продукты со значительным содержанием глюкозы, что помогает не допустить появление стрессов;
• программу разрешается повторять спустя месяц.

Недостатки диеты:

• из-за маленьких порций может появляться чувство голода;
• увеличение артериального давления и появление головокружений;
• физические нагрузки следует перенести на другое время.

Кому противопоказана система

От такой диеты нужно отказаться во время беременности и кормления грудью. Также врачи не рекомендуют эту систему людям, которые имеют сердечные болезни, заболевания ЖКТ, болезни печени и почек.

Прежде чем практиковать это питание следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Меню и этапы диеты

Такая система рассчитана на использование в течении 5 дней. Если придерживаться всех правил, то можно потерять от 3 до 8 кг.

Ступень первая (1 день).

Очищение:

• в этот день можно съесть примерно 1 кг яблок;
• чистая вода без газа;
• таблетки активированного угля.

Благодаря тому, что в яблоках имеются биологически активные вещества, происходит ускорение обмена веществ и расщепление жировых отложений.

Уголь способствует прекращению процесса ферментации и распада в ЖКТ. Кроме этого он способствует очищению организма от вредных веществ. Вывести продукты гниения поможет чистая вода.

В этот день можно потерять несколько килограммов. Есть можно часто, но незначительными порциями.

Ступень вторая (2 день).

Восстановление

Для возрождения потерянной во время очищения микрофлоры, специалисты советуют есть такие продукты:

• примерно 600 г нежирного творога;
• около 1 л. кефира;
• 1 л чистой воды.

В этот период сжигаются отложения жира. Продукты из молока помогают улучшить работу ЖКТ. В этот день можно потерять около 2 кг.

Третий этап (3 день).

Энергия

Примерное меню:

• около 300 г. изюма;
• примерно 2 ст. ложек меда;
• компот, сваренный из сухофруктов. Его можно выпивать до 2 литров.

Если верить отзывам об этой системе, в этот день появляется чувство голода. Но, несмотря на это, может значительно улучшиться эмоциональное состояние. Это происходит благодаря употреблению сладкого.

Важно! В этот день может произойти выброс инсулина в кровь. Потому в это время нужно есть изюм (по одной ягодке в течении дня).

Что касается меда, то его лучше всего добавить в компот.

В этот день можно избавиться от 0.5-1.5 кг.

Ступень четвертая (4 день).

Строительная

Примерное меню:

• около 500 г нежирного куриного мяса;
• любую зелень;
• чистая вода.

После предыдущих дней следует восполнить организм белком. Для этого и нужно белое куриное мясо. Кроме белка в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ.

В этот день можно потерять около 1,3 кг.

Ступень пятая (день 5).

Сжигание

Примерное меню:

• овсянка, приготовленная на воде;
• много яблок;
• сырые овощи;
• много чистой воды.

Во всех этих продуктах содержится клетчатка, потому чувство голода не возникает. В это день можно потерять около 2,5 кг.

Примечания к системе

1. Во все дни диеты воду можно пить в любых количествах.
2. Если не получилось выдержать все дни, можно начать с первого этапа и все повторить.
3. Во время диеты разрешается принимать любые витамины, БАДы и пищевые добавки.
4. Если в это время происходит лечение от какой-либо болезни, диету применять не стоит.

Как правильно выходить из диеты

После окончания всех этапов, не стоит сразу начинать есть все подряд. Так как это может спровоцировать возвращение потерянных килограммов.

Нужно есть лишь низкокалорийные, нежирные блюда. Также следует отказаться от употребления сладкого.

Важно помнить, что в период диеты желудок значительно уменьшается, оттого не следует принимать пищу большими порциями.