Как узнать, сколько калорий на самом деле сжигают тренировки

Считать поступающие в течение дня калории просто, достаточно иметь под рукой таблицу калорийности или приложение на смартфоне и весы. С тренировками дело обстоит иначе, поэтому начинающие заниматься спортом, фитнесом и посещать спорт зал интересуются, как правильно считать расход калорий во время занятий.

Что влияет на количество сожжённых ккал во время тренировки?

Количество сжигаемых ккал во время физической активности зависит от нескольких факторов, поэтому сказать, что за 10 минут пробежки сжигается 10 ккал тоже самое, что сообщить общую температуру больных в отделении – смысла от значения никакого.

Сжигание калорий зависит от возраста человека, его веса, телосложения, пола и питания. Современные модели беговых дорожек и других кардиотренажеров имеют компьютер: чтобы узнать сколько ккал было сожжено во время упражнения система запросит ввести вес, рост, возраст, а затем сделает расчеты из среднеарифметических данных и времени, проведенной на дорожке.

Но чтобы точно узнать, сколько калорий было сожжено понадобится гораздо больше информации, например, температура тела, температура воздуха, влажность и так далее. Да, оказывается, эти факторы имеют значение при сжигании ккал.

Кроме этого, влияет мышечная масса и процент жира в теле, физическая подготовка, метаболизм, атмосферное давление, высота над уровнем моря. А во время бега на улице будет также влиять и скорость ветра, его направление и по какой дороге бежит человек: гладкий асфальт, песок, грязь, повороты.

Дыхание во время тренировок

Один из факторов — это дыхание: при повышенных физических нагрузках повышается частота пульса, от чего дыхание становится прерывистым и частым. Причина тому сердце, которое пытается перекачать больше молекул кислорода для производства АТФ в мышцах.

АТФ – это аденозинтрифосфат, который играет важную роль процессе обменных веществ. Это соединение в первую очередь является источником энергии для биохимических процессов.

Из этого можно сделать вывод, что во время интенсивной кардиотренировки при учащенном дыхании за каждый литр кислорода сжигается 5 ккал. Если сравнить двух спортсменов в одинаковой весовой категории, роста, процента жира в теле, то сжигать больше ккал будет тот, что чаще дышит.

Еще один вывод: чем ниже уровень подготовки, тем тяжелее происходит тренировка, тем сильнее пульс и чаще дыхание. Значит неподготовленный человек сжигает больше ккал.

Поэтому чтобы сжигать больше калорий во время тренировок необходимо дышать чаще.

Как считать сжигаемые ккал

Для простых занятий, таких как бег, степпер эллипс, велотренажёр и езда на велосипеде можно использовать специальные гаджеты и созданные для них приложения: спортивные часы, умные часы, пульсометры.

Они с учетом пульса считают сожженные ккал куда точнее, оптимальный вариант для начинающих – это недорогие фитнес-браслеты. Для более продвинутых и желающих как можно точнее высчитывать ккал можно воспользоваться дорогими специальными гаджетам, учитывающими температуру и другие факторы.

Для занятий, таких как йога, пилатес, аэробика и другие тренинги получить точное значение очень сложно, поэтому придется довольствоваться таблицами со средним значением.