Как с помощью всего 5 упражнений заметно похудеть за 3 месяца?

Многие люди недовольны собственным весом, они стараются сбросить его до желаемых результатов с помощью различных диет и голоданий. Но самый действенный способ сжечь лишний жир – это регулярные физические тренировки. С помощью каких упражнений можно заметно похудеть за короткие сроки, и что ещё необходимо знать о похудении?

Упражнения

Есть 5 эффективных упражнений для скорейшего сбрасывания веса:

1. Размеренный бег. Рекомендуется бегать не менее 15 минут беспрерывно, по мере возможностей повышайте время.
2. Прыжки со скакалкой. Советуем разделить упражнение на несколько сетов, каждый из которых длится по несколько минут и сопровождается перерывами.
3. Выпады. Делайте по 20-25 выпадов на каждую ногу, прибавьте доп. вес, если усталость слабо ощущается.
4. Приседания. Это упражнение отлично развивает ягодицы и сжигает лишние калории с ног. Держите корпус ровно и выполняйте приседы умеренно, без резких движений. Для первых занятий 20 приседаний в полную амплитуду будет достаточно. Нагрузку увеличивайте постепенно.
5. Висы на перекладине с поднятием ног. Здесь хорошо прорабатывается позвоночник, брюшные мышцы и ноги. Упражнение требует определённой подготовки. Проверьте, сколько поднятий вам под силу и исходите из этого числа.

Важно! Во избежание получения травмы и подготовки мышц к работе, начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Умеренно повышайте нагрузку.

Полноценная тренировка должна длиться не менее 1 часа. На первых порах время можно сократить вдвое и увеличивать по мере подготовленности.

Правильное питание

Никакие тренировки не помогут сбрасыванию веса и приведению тела в тонус человек неправильно питается.

Важно! Организм должен получать достаточно витаминов и белковой пищи для нормальной жизнедеятельности. Исключите из рациона питания быстрые углеводы, это такие продукты как: фастфуд, различные выпечки, шоколад, белый хлеб и прочее.

Советуем есть как можно больше: фруктов, овощей, рыбы и белого мяса. Эти продукты не только помогают привести тело человека в тонус, но и способствуют улучшению внешнего вида. При правильном питании на теле уменьшается число угрей, и в целом кожа приобретает здоровый вид.

Ешьте не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Перед принятием пищи важно употреблять по 1-2 стакану воды, это значительно снизит аппетит.

Здоровый образ жизни

Одних тренировок и правильного питания мало для эффективного похудения и оздоровления организма. Сопровождайте каждое утро выполнением качественной разминки, чтобы подготовить тело к предстоящему дню.

Важно! Если вы курите или употребляете алкоголь, бросайте эти вредные привычки.

Многим тяжело сразу отказаться от курения, поэтому рекомендуем постепенно понижать количество потребляемых сигарет, вплоть до полного отказа со временем. Также советуем чаще двигаться. Если вы ведёте малоактивный образ жизни из-за рода деятельности: офисная работа или мониторинг экранов, почаще делайте несколько минутные активные перерывы.

Заключение

Значительно похудеть всего за 3 месяца работы над собой вполне возможно. Главное поставить достижимую цель и стремиться к её достижению. Не пропускайте тренировки и ведите правильный образ жизни.