Болгарская диета: худеем, не голодая

Если хотите быстро похудеть без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода, кушать разнообразную пищу и при этом очистить организм от вредных веществ и шлаков, тогда болгарская диета действительно заслуживает вашего внимания.

Болгарская диета: худеем, не голодая

Почему ДА?

Болгарская диета известна уже более 15 лет и зарекомендовала себя как действенный способ похудения, который заключается в выведении шлаков из организма, а также сжигании подкожного жира и избытка жидкости.

Ожидаемый результат при выполнении всех принципов:

  • за 4 дня диеты уходит до 3 кг (2% веса);
  • за 7 дней диеты уходит до 5 кг (3,5% веса);
  • за 14 дней диеты уходит до 10 кг (7,5% веса).

А также:

  • стремительное сбрасывание избыточного веса без вреда для здоровья;
  • отсутствие постоянного чувства голода, характерного для большинства методик похудения;
  • не однообразное меню;
  • выведение из организма шлаков и токсинов.

Почему НЕТ?

Однако у болгарской диеты есть «подводные камни»:

  • при уменьшении суточных объемов и калорийности потребляемой пищи может появиться легкое недомогание и сонливость (не позволяйте им испортить ваше настроение);
  • не подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, имеют регулярные физические нагрузки, занимаются спортом (ощущение упадка сил при активных физических нагрузках);
  • если есть проблемы с органами пищеварения, данный способ похудения не только не подходит, но еще и опасен (если ощущаете тошноту, изжогу или тяжесть в желудке – прекращайте диету, чтобы не навредить своему здоровью);
  • большая вероятность восстановления с таким трудом утраченного веса после окончания болгарской диеты (если на следующий же день броситесь во все тяжкие с курицей-гриль или тортиками…);
  • если вы преследуете цель — похудение более чем на 7% своего веса (более 10 кг), то с болгарской диетой вам не стоит «близко знакомиться»
  • еще одна категория клиентов, с которой болгарской диете не по пути – это женщины беременные или вскармливающие грудью.

Когда?

В основе меню болгарской диеты лежат свежие овощи и фрукты, поэтому логично заметить, что самыми подходящими сезонами для подобного похудения будут именно лето и осень.

Конечно же, кто действительно настроен и стремится похудеть именно таким образом, не будет ждать, а будет действовать.

Как?

  • алгоритм похудения рассчитан не более, чем на 14 дней, увеличение ее срока грозит проблемами со здоровьем;
  • «садиться» на эту диету можно не чаще раза в сезон, т.е. между диетами должен быть промежуток минимум 3 месяца;
  • если во время диеты сдались, попытка №2 должна быть не раньше, чем через 2 недели;
  • на время диеты категорически запрещается добавление в пищу соли и сахара, однако разрешено использовать в разумных количествах приправы, мед;
  • особенно важно поддержание водного баланса и выполнение питьевого режима: в течение суток следует принимать не менее 2 л воды. До и после сна рекомендуется принимать полстакана теплой воды: это будет способствовать улучшению метаболизма;
  • контрастный душ и растирание полотенцем повышает тонус мышц и ускоряет метаболизм;

Что можно есть?

  • нежирное мясо и рыбу;
  • любые овощи (однако табу на картофель);
  • всевозможные фрукты (приветствуется грейпфрут, апельсины, лимоны, категорический отказ от винограда и бананов);
  • яйца;
  • кисломолочка.

Что пить?

  • Воду (не менее 2 л в сутки)
  • Зеленый чай (помогает выводить антиоксиданты из организма)
  • Кефир минимальной жирности
  • Отвар шиповника.

Примерное меню на 2 недели

День Меню
1 В течение дня  кушать сырые овощи (любые, кроме картофеля) – 1 кг
2 «Фруктовый день» — разнообразные фрукты (кроме бананов и винограда) по 1-2 каждый час – 1 кг/день
3 Свежие овощи в течение дня – 1 кг

Вареное яйцо на обед – 1

Кофе на завтрак – 1 чашка

4 Фрукты – 1 кг

Яйцо в смятку – 1

Чашка кофе — 1

5 Завтрак – зеленый чай

Ланч – отварное мясо – 200 г + свежие овощи

Обед – творог нежирный – 250 г

Ужин – стакан обезжиренного кефира

6 Завтрак – отвар из шиповника

Ланч – отварная куриная грудка – 200 г

Обед – нежирный творог – 250 г

Ужин –кефир (0%) – 1 стакан

7 Завтрак – фрукты + зеленый чай

Ланч –запеченная рыба– 100 г + отварные овощи

Обед – свежие овощи

Ужин – фрукты

*общий вес употребляемых овощей и фруктов не должен превышать 1,5 кг

8 Завтрак – зеленый чай + пастила/мед/зефир в ограниченных количествах

Ланч  – фрукты

Обед – отварное мясо курицы – 100 г +  овощное пюре

Ужин – отварные овощи

9 — 14 Завтрак – зеленый чай + пастила/мед/зефир в ограниченных количествах

Ланч  – овощной салат

Обед – нежирная  рыба на пару– 100 г +  отварные овощи

Ужин – фрукты, обезжиренный кефир – 1 стакан

А что потом?

Правильно выйти из диеты не менее важно, чем ее соблюдать. Поэтому рекомендуется вести здоровый образ жизни, по крайней мере что касается питания.

После диеты нельзя набрасываться на жирную и тяжелую пищу. Готовить можно все, но на пару, отварное или в духовке, жаренное – максимум раз в неделю.

С хлебом будьте очень осторожны, предпочтение отдавайте отрубному и в умеренном количестве.

Болгарская диета: худеем, не голодая

Не забывайте о питьевом режиме, ведь он важен не только во время диеты. А дальнейшее употребление кисломолочки убережет от нарушения обмена веществ. В приоритете растительные масла, лучше не рафинированные.

Однако это не означает, что на сладком поставлен крест навсегда: иногда можно побаловать себя десертом для поднятия настроения. Но подобным образом поднимать себе настроение следует как можно реже.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector