Гимнастика для пресса: как сделать живот плоским без спортзала

Достигнуть того, чтобы живот стал плоским и красивым — задача не из легких. Избавиться от накопившегося жира в этой области становится проблемой, которую можно преодолеть только настойчивостью и большим желанием. Многие даже занимаясь спортом, не могут избавиться от этой проблемы.

Следует иметь в виду, что происхождение накоплений жира происходит по разным причинам. Первым делом следует определить, по какой причине образовались жировые накопления на животе.

Жир на брюшной полости

Если вести малоподвижный образ жизни и практически не заниматься физическими упражнениями, а также использовать диету с большим количеством углеводов, то в результате жир начинает откладываться в брюшной полости.

В этом случае следует пересмотреть свой рацион, сократив количество продуктов, богатых углеводами и увеличить потребление фруктов и овощей. Также нужно включать в рацион мясо и рыбу.

Физические упражнения при малоподвижном образе жизни должны быть направлены на сердечно-сосудистую систему. Также нужно сократить или полностью исключить потребление алкогольных напитков. Только в этом случае можно будет увидеть результаты.

Жировые отложения на нижней части живота

Такая проблема может возникнуть у человека, занимающегося в спортзале и длительное время придерживающегося одной и той же диеты. Обычно, ее происхождение связано с избытком упражнений для пресса и неэффективных тренировках.

Во-первых, следует изменить диету, которая не приводит к желаемым результатам. Нужно ввести в рацион большее количество клетчатки, овощей и сократить потребление белка, что в таких случаях обычно слишком значительное.

Также важное значение при этом будет иметь хорошая гидратация. Нужно пить не менее 2-2,5 литров воды в день. И не стоит использовать физические упражнения для пресса, так как они малоэффективны в этом случае.

Живот после беременности

Большой живот обычно бывает у матерей, после недавних родов. У них недостаточно времени, чтобы позаботиться о себе. Но это не означает, что их не беспокоит своя внешность. Конечно, следует выждать время, чтобы организм приспособился к новой ситуации. На это должно уйти как минимум 6-8 недель. Поэтому заниматься до этого времени физическими упражнениями не стоит. Это не принесет пользу. Лучше использовать упражнения для тазового дна.

Следует использовать продуманную послеродовую диету, в которую включить такие продукты, как белая рыба, богатая омега 3 жирами, авокадо, который помогает сбросить вес после рождения ребенка, благодаря воздействию на гормональный фон.

Растянутый живот

Люди с таким типом живота по утрам встают с плоским животом, но в течение дня он постепенно увеличивается. Это может возникнуть у людей обоих полов, и не связано с лишним весом, так как может возникать и у худых людей. Причин может быть несколько: стресс, слишком быстрое питание, аллергия или непереносимость определенных продуктов.

Первым и самым действием, чтобы справиться с такой проблемой считается исключение из рациона какой-либо пищевой аллергии или непереносимости.

Также нужно приобрести хорошие привычки питания, которые позволяют улучшить пищеварение. Например: есть медленнее, хорошо пережевывать пищу, ежедневно есть много фруктов, овощей и клетчатки.

В некоторых случаях такая проблема может появиться из-за побочных эффектов приема антибиотиков, вследствие чего возникает дисбаланс в кишечной флоре, который также может быть причиной увеличения живота.