Какой процент жира в организме оптимальный и как его определить самостоятельно
Красивое и стройное тело – это еще не значит, что оно полностью лишено жировой прослойки. Многие так стремятся избавиться от нее, что готовы тренироваться и сидеть на диетах годами.
Эта борьба приобрела массовый характер, даже на государственном уровне. А все из-за того, что население стало активно набирать лишний вес, который приводит к ожирению.
Борьба является не удивительным явлением. Ожирение способно вызвать ряд заболеваний и ограничить качество жизни, а самое главное – оно способно сократить продолжительность жизни.
Чтобы придерживаться здорового образа, человеку необходимо знать о функциях жира и проценте его содержания.
Функции жира в организме человека
Вес не всегда верный показатель, на который нужно ориентироваться, оценивая физическую форму. Известно, что мышечная ткань тяжелая, и не всегда два человека с одинаковым весом будут одинаково выглядеть.
Важно! Человек должен знать свою оптимальную долю жира не только в целях похудения, но и для хорошего самочувствия. Избыток жировой ткани ведет к заболеваниям, как и его недостаточное количество.
Если наблюдается недостаток жира, то такая ситуация может спровоцировать проблемы с месячными у женщины, а у мужчин ухудшить потенцию.
Он выполняет в организме такие функции, как:
- защита внутренних органов;
- держит температуру в пределах нормальных показателей;
- помогает сохранить полезные вещества;
- оказывает смягчительный эффект на суставы;
- накапливает энергию.
Процент жировой ткани в женском организме, необходимый для поддержания полноценной жизни, должен быть в районе 13-15, а в мужском – 5-9. Понижения ведет к дисфункциям жира и грозит серьезными проблемами, которые отображаются на процессах внутренних органов.
Жир в особенности важен для женщин. Он отвечает за нормальную работу половых органов и синтез гормонов, влияет за зачатие и возможность полноценного вынашивания потомства. С возрастов процент может увеличиться. Увеличение по большей степени связанно с недостатком физической активности и банальным перееданием.
Нормы жира
Невозможно выявить четкую цифру, отвечающую за нормальный уровень жира в организме. Учеными был выведен приблизительный диапазон процентного соотношения.
Важно! У каждого человека показатель жира будет индивидуальным, потому что ориентирован на большинство особенностей организма.
Из-за возраста процент жира изменяется для всех по-разному.
Для женщин он будет колебаться в определенном диапазоне: до 30 лет – 15-24%, от 30 до 50 – 19-26%, от 50 и более – 20-17%.
Для мужчин он составит: до 30 – 11-17%, от 30 до 50 – 14-21%, от 50 и более — 16-23%.
Если жира свыше 32%, то медики начинают заявлять об ожирении. Увеличение показателя с возрастом обосновывается снижением активности человека.
Самостоятельное определение процента жира в организме
Существует несколько методов для определения этого показателя в домашних условиях:
- Сравнение по фото. Этот метод называют субъективным, и он не является надежным. Сравнивать свое фото с фотами супермоделей не стоит, потому что их критерии не соответствуют здоровому виду. В интернете есть специальная табличка, которая показывает на каждом фото процентное содержание жира как для мужчин, так и для женщин. Все, что нужно, это стать напротив зеркала и просто сравнить свои параметры с заданными.
- Складки на животе. Поможет обычная линейка или штангенциркуль. Для этого метода нужно отмерять от пупка десять сантиметров вправо, зажать складку и измерить ее до миллиметров. В интернете есть таблица с расшифровкой.
- Калькулятор. Есть онлайн калькулятор. Для определения процента жира стоит замерять заданные параметры тела и через пару секунд получить помимо ответа, еще и рекомендации.
Загрузка...
