Как предотвратить отечность при лишнем весе с помощью 5 асан йоги

Лето является периодом повышенной активности,  а отекшие ноги могут в существенной степени ее снизить и привести к постоянному чувству усталости. Не многие знают, что с помощью йоги получится эффективно справиться с данной проблемой. Регулярное выполнение 5 легких асан поможет не только устранить отеки, но и улучшит общее самочувствие.

Поза 1. Вытянутые ноги вверх (Урдхва Прасарита Падасана)

Для выполнения позы необходимо лечь на пол рядом со стеной и вытянуть ноги, облокачивая их на нее. К стене следует подвинуться как можно ближе. Следует постараться прижать к ней всю заднюю поверхность бедра и голени. Икры удлиняются к пяткам, колени подтянуть, а квадрицепсы втянуть, при этом направив их к стене.

Как предотвратить отечность при лишнем весе с помощью 5 асан йоги

Важно! Йога – это комплекс упражнений, который направлен на улучшение состояния и укрепления общего здоровья.

Руки вытягиваются за голову. Затем их нужно потянуть в противоположную сторону от стены, одновременно прижав ноги к опоре. В таком положении рекомендовано оставаться около 5-15 минут.

Поза 2. Захват большого пальца ноги (Супта Падангуштхасана)

Лечь на спину, а стопы прижать к стене. Правая нога сгибается в колене, на ее переднюю часть пятки накидывается ремень. Нога выпрямляется под прямым углом. Колено максимально втягивается, икра удлиняется к пятке. Зафиксироваться в положении на 1-2 минуты, после чего отвести правую ногу в сторону, а левую руку закинуть в левую сторону.

Как предотвратить отечность при лишнем весе с помощью 5 асан йоги

Важно! Ежедневная практика йоги позволит избавиться от стресса и подарит настоящее расслабление.

Правая голень медленно укладывается на коврик. Важно сохранять левую часть туловища прижатую к полу, таз разворачивается в противоположную сторону от бедра. Медленно выпрямить ногу – застыть на 1-2 минуты.

Поза 3. Широкий угол (Упавиштха Конасана)

Сесть на коврик, ноги развести в стороны, под пятки положить кирпичики. Центр пяток приживается к ним, а внутреннюю часть ног максимально удлинить по направлению к полу. Опустить лоб прямо на кирпич, если это позволяет сделать растяжка. Зафиксироваться в асане на несколько минут.

Поза 4. Березка

Лечь на спину. Постараться из всех сил вытолкнуть тело вверх, образовывая прямую линию. Руки завести под ягодицы для удобного поддерживания таза, чтобы сохранить равновесие. Стоит постараться тянуться всем телом именно вверх, не качаться и не заваливаться в разные стороны. Застыть в положении на 5-10 минут.

Как предотвратить отечность при лишнем весе с помощью 5 асан йоги

Важно! Регулярное выполнение асан позволит устранить отечность и подарит легкость в ногах.

Поза 5. Герой лежа

Чтобы выполнить упражнение, нужно свернуть небольшое одеяло и подложить его под поясницу. Таз опустить между пятками. Колени фиксируются с помощью ремня, под них стоит подложить небольшое одеяло – это необходимо для того, чтобы лучше вытянуть переднюю поверхность бедра. Внешняя часть голени и лодыжки втягивается для того, чтобы добиться выравнивания суставов, а так же мышц ног. Остаться в таком положении на 3-10 минут.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector