Как заставить организм расходовать жировые запасы

В стремлении похудеть многие прибегают к кардинальным ограничениям питания или чрезмерным спортивным нагрузкам. Такие способы не всегда приводят к желаемому результату, и вес возвращается. Эффективнее всего приобрести несколько полезных привычек и запустить естественные процессы сжигания жира. Узнайте, как вывести метаболический процесс на пиковое состояние и сжигать калории 24 часа в сутки.

Дело в том, что снижение калорийности до минимума замедляет обмен веществ, ведь организм получает ложные сигналы голодания и стремится сохранить жировой запас для максимальной поддержки жизнедеятельности.

Снижение скорости метаболизма приводит к набору веса. Для его контроля следует употреблять норму калорий, постепенно расходуя накопленное ранее и впредь не иметь проблем с весом.

Не превышайте суточную потребность в энергии

Каждый организм расходует определенное количество калорий ежедневно, поэтому следует определить допустимую калорийность пищи, которую вы используете в спокойном состоянии. Её нельзя превышать, чтобы обеспечить постепенное снижение веса и высокий уровень метаболизма. В комплексе с минимальной физической активностью вы ощутите больший результат.

Грамотный рацион

Несмотря на доступность информации в наше время, еще не всем известно, что питаться следует часто. Чтобы постоянно поддерживать обмен веществ на должном уровне и не испытывать сильное чувство голода, рекомендуется съедать завтрак, обед и ужин в положенное время и перекусывать между основными приемами пищи.

Разбейте суточную калорийность на 5 порций, готовьте заранее и не выходите из дома надолго без контейнера с едой и готового перекуса.

Физическая активность

Вы тратите около 30 % потребляемых калорий на процессы физической активности. Посвятите тренировкам четыре часа в неделю или попросту увеличивайте время прогулок на свежем воздухе, избегайте лифта и двигайтесь по максимуму.

Мышечная масса

Объем мускулов напрямую влияет на расход калорий и запасов жира. Поддерживайте мышцы в тонусе, и они помогут вам худеть в свободное от тренировок время. Чтобы мышцы росли, следует выполнять упражнения с отягощениями.

Здоровый сон

Научные исследования доказывают, что недостаток сна провоцирует чувство голода и замедляет обмен веществ. Это происходит из-за переизбытка кортизола вследствие недосыпа.

Чистая вода

Нет лучшего средства ускорения метаболизма, чем вода. Увеличьте её потребление – и она выведет всё лишнее из вашего организма. Если вы не привыкли выпивать 8 стаканов в сутки, как минимум, то постепенно приучайте себя и вам понравится. Доказано учеными!

Больше белков

Белки перевариваются сложнее, таким образом, организм тратит часть калорий на процесс пищеварения. Тем более белки не задерживают воду в организме, и объем вашего тела уменьшается, а вот объем мышечной массы, при наличии тренировок – растет.

Полезные углеводы

Каша вместо макарон и печенья обеспечит вас нормой углеводов, которые не превратятся в очередной жир и послужат энергетическим топливом для активной деятельности.

Некоторые продукты также ускоряют жиросжигательные процессы, например цитрусы, имбирь, зеленый чай и специи. Включите их в рацион и, следуя вышеизложенным советам, вы сможете похудеть в естественном темпе без экстремальных диет.