Как понять, что у тебя пищевая зависимость и что делать, чтобы ее преодолеть?

Пища необходима для выживания, и в отличие от других зависимых поведений, это нормально есть многократно каждый день и с нетерпением ждать еды для удовольствия. Но некоторые характеристики отделяют нормальное или случайное переедание от пищевой зависимости.

Во-первых, зависимость от пищи неадекватна. Хотя люди переедают, для того чтобы чувствовать себя лучше, эти переедания часто приводят к тому, что они чувствуют себя хуже. Пищевая зависимость может стать угрозой для здоровья, вызывать ожирение, недоедание и другие проблемы.

Во-вторых, переедание у людей с пищевой привязанностью является постоянным, поэтому человек, зависимый от пищи, ест слишком много не только полезной, но и часто вредной пищи. Все люди время от времени наедаются, но те, кто с зависимостью делают это ежедневно и едят не потому, что появился голод, а как основной способ борьбы со стрессом. Затем, если уже не в силах будут впихивать в себя еду, они испытают беспокойство или другие болезненные эмоции.

Пищевую зависимость трудно преодолеть, но сделать это можно, если приложить много усилий. Пищевая зависимость вредна для здоровья и влияет на образ жизни. Вот несколько советов о том, как преодолеть пищевую зависимость.

Дисциплина

Лучшее, что можно сделать для начала — это проявить самодисциплину. Научиться контролировать баланс между обычным потреблением пищи и перееданием. Нельзя позволять проблеме быть причиной для того, чтобы побаловать себя едой.

Отрегулировать вкусовые рецепторы

Один из лучших способов получить контроль над едой — это восстановить чувствительность к вкусам. Можно сделать это, практически не ограничивая себя: при недостатке сахара, можно сохранить сахарное печенье в своем рационе, но при выборе готовых продуктов, которые не должны быть сладкими — таких, как паста, соус, хлеб и чипсы – нужно искать продукты без добавления подсластителей.

Учиться есть только тогда, когда появляется голод

Одним из классических инструментов, которые используют эксперты по снижению веса, чтобы научить людей, как лучше управлять своим аппетитом, является шкала голода. Шкала колеблется от 0 до 10, где 0 голоден до жадности, а 10 — чрезмерно набит. Цель — держаться подальше от любой из этих крайностей.

Заняться собой

Нужно всегда чем-нибудь заниматься, чтобы не было времени думать о еде. Важно научиться забывать о еде и держаться от нее подальше.

Найти хобби, которое займет большую часть времени.

Хобби — это занятия, которыми человек любит заниматься. Если есть хобби, скорее всего, будет меньше времени думать о еде. Это также поможет забыть о том, что беспокоит.

Не приносить еду

На работе нельзя продолжать есть, так как будет вероятность отвлечься от важных дел.

Диета

Нужно придерживаться полноценной диеты, чтобы не испытывать тягу к еде. Если желудок не пустой, то и нет причин стремиться к большему количеству еды. Также желательно не есть вредную пищу, после которой появится голод уже через несколько минут.

Преодолеть пищевую зависимость не так сложно, если отнестись к этому с полной серьезностью. Важно прекратить употреблять пищу, чтобы справиться со своими чувствами. Это может означать, что лучше перенести ощущения грусти, гнева или скуки, чем спешить успокаивать их едой. Иногда это означает спросить что нужно, чтобы сделать жизнь лучше.