Накачиваем грудь в домашних условиях с помощью простых упражнений
Объемная, подтянутая грудь – мечта многих женщин. Обрести желанные формы, легко с помощью простых упражнений. Вдобавок накачать грудь можно в домашних условиях, для этого не потребуется посещать фитнес-зал.
Польза тренировок
Мышцы груди условно можно разделить на отделы: верхний, средний, нижний. Первый создает красивую дефиницию, второй обеспечивает подтянутость, последний влияет на округлость бюста. Поэтому увеличение груди невозможно без введения упражнений, так как требуется прокачать каждый участок.
Вдобавок прокачка мышц обеспечит:
- улучшение внешней формы бюста;
- увеличение их выносливости;
- усиление кровотока и лимфодренажа;
- профилактика обвисания и опущения.
Важно. Не стоит выполнять упражнения, требующие больших затрат энергии. Они могут вызвать уменьшение объема жировой прослойки внутри бюста.
Тренировка для увеличения объема бюста
Приведенные упражнения, затрагивают различные группы мышц. Поэтому выполнение обеспечит быстрое увеличение объема бюста.
Отжимания от стены
Отжимания дают нагрузку на среднюю и нижнюю зону грудных мышц.
Алгоритм:
- Встаньте напротив стены, на расстоянии метра.
- Расположите ноги чуть шире плеч.
- Совершите наклон вперед, упритесь руками в стену.
- В период вдоха расслабьте руки. Согните их в локтях, приблизив корпус к стене.
- В период выдоха нужно распрямить руки. Проведите упражнение 15-20, по 3 подхода.
Важно. Перед началом выполнения, требуется размять плечевой пояс. Для этого подойдут вращения рук, перекрестные махи, сведение лопаток.
Сжимание ладоней
Сжимание ладоней позволяет задействовать мышцы плеч и груди, его можно проводить в любом месте.
Инструкция:
- Соедините ладони на уровне груди, локти согните. Поза похожа на молитвенную.
- Теперь расслабьте мышцы, затем на протяжении 15 секунд надавливайте ладонями друг на друга.
- После расслабьтесь на 20 секунд, и повторите еще 12 раз.
Махи гантелями вперед
Упражнение дает нагрузку на передний пучок дельт. Его прокачка, придает бюсту более округлую форму.
Алгоритм:
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе.
- Возьмите в руки гантели, опустите их на переднюю поверхность бедер.
- На выдохе необходимо поднять гантели перед собой.
- В период вдоха опустить гантели вниз. Повторите упражнение 10 раз, проведите 4 серии.
Важно. Если гантелей не оказалось, то их можно заменить на бутылки с водой.
Пуловер
Выполнение упражнения позволяет проработать мышцы груди и спины, задействует трицепс.
Инструкция:
- Сожмите в ладонях гантель.
- Лягте на скамью, низ спины должен свисать.
- Согните ноги, они должны оказаться под прямым углом, уприте их в пол.
- Вытяните руки над головой, держите их прямыми.
- Выдохнув, поднимите гантель вверх, в момент вдоха следует опустить руки. Проведите не менее 15 повторов, по 4 серии.
Важно. Если в доме нет длинной скамьи, можно взять обычный стул.
Прокачав грудные мышцы, можно добиться увеличения объема бюста. Вдобавок он станет более подтянутым и упругим, приобретет эстетичную форму.
Загрузка...
