Овощи, которые должны присутствовать в рационе кормящей мамы

Нормальное развитие здоровья малыша зависит от качества грудного молока, что в свою очередь зависит от потребляемых продуктов. Мама должна очень тщательно выбирать каждый продукты, которые входят в рацион, чтобы в организм ребёнка не попали канцерогены и другие нежелательные вещества.

Первые месяцы после рождения, должны быть особенно осторожными, ведь ребёнок подвержен аллергенам, а также его пищеварительная система очень слаба. Даже полезные продукты могут вызвать неоднозначную реакцию организма малыша, поэтому мама должна очень хорошо изучить каждый продукт.

Особое место в рационе молодой мамы занимает позиция овощей. Женщина должна употреблять продукты богатые витаминами и другими полезными веществами, при этом, внимательно следить за реакцией малыша. Существует целый ряд рекомендаций касательно овощного рациона.

Перечень полезных овощей

Картофель. Этот продукт содержит целый ряд полезных веществ и аминокислот. Употребление картофеля способно улучшить обменные процессы в организме, а также вывести лишнюю жидкость и соль. Однако стоит учесть, что картофель имеют достаточно высокую калорийность, поэтому злоупотреблять этим продуктом не следуют.

В противном случае это приведет к лишнему весу и возможно даже к расстройству желудка. В сутки не стоит кушать более 4 штук картофеля.

Картофель лучше кушать:

• в вареном виде;
• в запеченном виде.

Особую пользу даёт именно печёный картофель, так как количество калия в нём увеличивается. А вот от жареного картофеля маме придется отказаться.

Цветная капуста и брокколи. Данные продукты содержат достаточное количество витамина C. Также цветную капусту следует включить в рацион тем людям, которые имеют заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и опорно-двигательного аппарата.

Продукт является незаменимым для кормящей мамы, овощ используется даже для первого прикорма малыша. Капуста богата белками, которые способны обеспечить ребенку нормальный рост и развитие. Свежая капуста может вызвать вздутие живота, поэтому овощ лучше подать термической обработке.

Не менее полезным есть брокколи, продукт насыщен макроэлементами, железом, калием и цинком. Брокколи поможет благотворно влияет на пищеварительную систему, а также замедлить процесс развития раковых клеток.

Ещё одним необходимо овощем в рационе является морковь. Этот продукт может вызвать аллергию, поэтому для начала его нужно употреблять в минимальных количествах. Если у малыша не появилась ответная реакция, то можно продолжать есть морковь. Продукт обладает массой полезных веществ, которые помогут ребенку в развитии.

Свекла, этот продукт, также является аллергеном, поэтому кушают его осторожно. Отлично поможет очистить организм и избавиться от запоров. Кроме этого продукт низкокалорийный, поэтому мама сможет даже немного похудеть после родов.

Тыква, невероятно полезный овощ. В его состав входит большое количество необходимых витаминов. Мягко влияет на пищеварительную систему и функционирования кишечника. Тыкву начинают кушать в малых количествах, чтобы не вызвать аллергию у ребёнка.