5 упражнений не для новичков, которые сожгут 200 ккал за полчаса

Даже бывалому приспешнику здорового образа жизни очень легко поглотить 200 лишних калорий, всем нам иногда хочется сладкого или вредного. Желающие поскорее похудеть, также задаются вопросом о том, как быстро избавиться от лишнего? Предлагаем выяснить, как эффективно сжечь 200 килокалорий за тридцать минут!

Секрет прост – упражнения должны быть энергозатратными и включать в работу как можно большее количество мышц. Для эффективного расхода энергии и похудения следует комбинировать кардионагрузки с силовыми.

Дело в том, что кардионагрузки способствуют сжиганию жировой прослойки, а силовые сохраняют и увеличивают массу мышц и продолжают оказывать эффект похудения и после окончания тренировки. Таким образом, ваше тело обретает привлекательный рельеф.

5 самых энергозатратных упражнений для продвинутого уровня

Трастеры

Данное комбинированное упражнение не для слабаков, требует дополнительного оборудования в виде штанги. Начните с приседа, удерживая штангу на груди, затем сразу переходите на жимовой швунг.

Сохраняйте высокий ритм, чтобы не подсаживаться на моменте толчка грифа вверх. За счет интенсивности и требуемой физической силы вы тратите море калорий и включаете в работу сразу нижний и верхний пояс. Выбирайте оптимальный вес для 10 повторов без остановки.

Рывки гири

Чередуя по 15 секунд усилий и отдыха, вы легко потратите 200 калорий за полчаса, что доказано экспериментальным путём! Упражнение прокачивает мускулатуру спины, ног, увеличивает силу хвата и укрепляет запястья. Кроме того, оно полезно для развития координации, выносливости и скоростных показателей.

Прыжки со скакалкой

Отличное кардио-упражнение для максимального расхода энергии. При различной интенсивности расход калорий равен от 150 до 200 за полчаса. В работу включаются мышцы нижней половины туловища, груди и рук (трицепс). Двадцать минут прыжков равносильны 45 минутам бега, но прыжки снижают нагрузку на коленный сустав, за счет равносильной опоры на обе ноги.

При чрезмерном количестве лишнего веса, начинайте кардио с размеренных прыжков, а не бега. Кроме того, прыжки являются хорошим вариантом разминки мышц, после суставной.

Бёрпи

Присядьте и упритесь руками в пол, перейдите в планку, затем подтяните ноги обратно, опираясь на руки, затем выпрыгните вверх. С первого взгляда это довольно простое упражнение, но повторите его десять раз и почувствуете огонь во всём теле!

Для бывалых спортсменов существуют различные усложненные варианты бёрпи с дополнительными выпрыгиваниями на бокс и тому подобное.  Старайтесь выполнить максимальное количество повторений.

Присед с выпрыгиванием

Присед с собственным весом не так хорош в плане расхода калорий, как присед с отягощениями. Но если использовать выпрыгивания в качестве усложнения, то расход энергии взлетит! Выполняйте несколько подходов на максимальное количество повторений.

Важно! Для увеличения расхода калорий необходимо минимизировать отдых между подходами и работать в полную силу!

Включайте данные упражнения в интервальные тренировки с небольшим временем отдыха, и быстро сжигайте большое количество энергии. Сочетание интенсивных физических нагрузок с правильным режимом питания позволит добиться лучшего результата.