Как за 30 минут интенсивной зарядки в день сделать фигуру красивой?

Секрет идеальной фигуры давно раскрыт. Не нужно тренироваться до изнеможения в спортивном зале или сидеть на жёсткой диете. Следует выполнять ежедневную утреннюю зарядку, сочетая её с правильным питанием. Всё очень просто. Зарядка не займёт много времени.

Важно помнить, что должны быть задействованы практически все группы мышц, тогда подход будет комплексным. Итак, какие же упражнения стоит выполнять?

Упражнение на руки

Нужно сесть на стул и взять в одну руку груз. После этого нагруженную руку надо разгадать и сгибать. Действие повторяется пока не возникнет ощущение усталости в руке.

После этого следует поменять руку. Можно сесть на скамью и упереться об неё одной рукой. Тело должно быть расположено параллельно полу. В другую руку берётся гантель.

Упражнение для грудных мышц

Это упражнение поможет поднять женскую грудь, так как со временем она начинает обвисать. Понадобится стул, чтобы выполнять действия. Нужно лечь верхней частью туловища на стул, а ногами поддерживать остальную часть. В каждую руку берётся по гантеле, их нужно выпрямить и держать перед собой.

Далее руки начинают опускаться за голову как можно ниже. Во время опускания рук нужно втянуть живот. При возвращении в исходное положение следует сделать выдох. Нужно выполнить 4 подхода, каждый из которых должен состоять не менее чем из 15 подходов.

Упражнение на пресс

Важно помнить, что для прокачки пресса нужно не только выполнять определённые упражнения, но и снизить количество калорий, потребляемых с пищей ежедневно. Кроме того, нужно пить много воды и навсегда забыть о фаст-фуде и сладостях. Для упражнения нужно лечь на спину, а ноги сгибаются в коленях.

При этом стопы должны стоять вместе. Руки закрепляются на затылке, а локти нужно развести в разные стороны. Далее нужно поднимать туловище и тянуться грудью к коленям. Поясница при этом не должна отрываться от пола. Нужно выполнять 3 подхода по 30 раз.

Упражнение для талии

Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч. Следует встать прямо, вдохнуть и сделать наклон вперёд. При этом надо следить, чтобы спина всё время была ровной. Нужно задержаться на несколько секунд в этом положении.

Далее следует вернуться в исходное положение и сделать прогиб назад и снова задержаться. Выполнять нужно 2 подхода по 15 раз для того, чтобы достичь максимальной эффективности. При желании количество повторов можно увеличить.

Упражнение для ног

Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки располагаются вдоль тела. Нужно начать поднимать туловище, пока тело не будет касаться пола ногами, локтями, плечами и головой. Далее нужно медленно опускать туловище до исходной позиции. Повторять упражнение следует не менее 20 раз.

Данные упражнения подходят только для полностью здоровых людей. Если есть какие-либо серьёзные проблемы со здоровьем, то следует обратиться к врачу и обсудить с ним каждый пункт в программе тренировки, чтобы избежать серьёзных последствий.