Не поправляемся

Многие после диеты бросаются в крайность, начиная, есть все и в неограниченном количестве.

Такое действие может привести только к тому, что вес непросто вернется, а приумножится.

Для того чтобы эффект, полученный после диет, сохранился на долгое время нужно выполнять несложные правила.

Как удержать достигнутый результат

Следует помнить о том, что если вы хотите сохранить результат, достигнутый большим трудом и усилиями, то к прошлому (вредному) способу питания вернуться уже не получится.

После соблюдения диеты, в которой было много ограничений в еде нужно постепенно вводить исключенные продукты.

Но это касается только полезных продуктов, чипсы, гамбургеры, пирожки, консервы, полуфабрикаты, колбасы, картофель фри и так далее из рациона следует исключить навсегда.

Объем потребляемой пищи за один раз (прием) не должен увеличиться.

Например, если вы ели 2 яблока, то при выходе из диеты можно съесть яблоко и один любой другой фрукт.

Также следует помнить, что в этот же день лучше больше не вводить ничего нового.

При постепенном введении новых продуктов взвешивайтесь каждые 3 дня и записывайте что вы при этом ели все эти дни.

Если вес стал увеличиваться, можно вернуться к дневнику и определить, отчего это случилось.

Тогда будет понятно, от какой пищи лучше отказаться вовсе (жиры, углеводы или белки).

Не пропускайте завтрак, который дает заряд сил и энергии на весь день.

Не забывайте брать с собой сухофрукты или фрукты, чтобы не перекусывать бутербродом.

Они помогут притупить чувство голода и не повлияют на фигуру.

Нельзя употреблять белый свежий хлеб его лучше заменить на ржаной хлеб либо хлебцы с отрубями.

Ужинать следует за 4 часа до сна, как на диете, так и после ее окончания.

Во время приема пищи нельзя спешить, нужно есть медленно, тщательно пережевывая.

Газету и телевизор лучше оставить на потом, отвлекаясь на эти предметы можно съесть в 2 раза больше положенного.

От спиртного нужно отказаться, за исключением сухого вина лучше красного.

Вино улучшит кровообращение и обмен веществ, но при этом это спиртной напиток, поэтому нужно помнить о мере.

Продолжайте заниматься спортом или чаще гуляйте пешком.

Старайтесь пищу готовить самостоятельно, так будет уверенность в том, что в ней нет никаких вредных добавок и усилителей вкуса.

Особенно после диеты нужно пополнить запас витаминов и микроэлементов употребляя соответствующие продукты.

Диета для организма это своего рода стресс, поэтом он будет стараться вернуть все утерянное.

Выполняя такие правила его можно приучить к новому образу жизни.