Какие упражнения помогут сжечь более 500 калорий за час
Когда речь заходит о похудении, то существенным вопросом становится сжигание калорий. Конечно, если разбираться более глубоко и детально, то калории, как ни странно, являются весьма условным параметром. Могут быть калории разного происхождения полезные и вредные и так далее.
Тем не менее, если мы работаем в рамках этой концепции, то сжигание калорий действительно становится помощником в деле борьбы с ожирением и чрезмерным весом. Поэтому многие люди ищут такие тренировки, которые могли бы интенсифицировать сжигание калорий. Предложим наиболее интересные варианты для этого.
Совмещение аэробных и анаэробных тренировок
Именно поэтому CrossFit не только является таким утомительным, но и таким жиросжигающим. В нем сочетаются анаэробные, то есть силовые и аэробные нагрузки. Благодаря этому организм начинает работать в особом режиме.
Поэтому, если хотите составить грамотную тренировку, используйте нечто наподобие интервальных программ с сочетанием аэробных и анаэробных упражнений.
Самый простой пример:
- 10 минут на беговой дорожке;
- жим лежа;
- 10 минут на эллипсоиде;
- становая тяга;
- 10 минут на велотренажере;
- приседания;
- 10 минут на гребном тренажере;
- изолированные силовые упражнения.
Помимо «базовых» вы можете использовать любые другие упражнения. Суть заключается именно в чередовании режимов работы организма, который получая особый вид нагрузки начинает лучше сжигать калории.
Обратите внимание
Если использовать только анаэробные или только аэробные упражнения, для сжигания 500 калорий потребуется существенно попотеть. На самом деле нужно довольно интенсивно бегать или выполнять действительные тяжёлые силовые упражнения для того чтобы потратить 500 калорий за час.
Дополнительные возможности и подсказки
- Тренировки в тёплом помещении. Если есть возможность повысить температуру пространства для тренировок где-то до 30 градусов или просто позаниматься, например, на солнышке в какой-то тёплой стране, то благодаря этому сжигание калорий усиливается, так как увеличится метаболизм и выведение пота.
- Утренние тренировки. Они лучше сжигают калории и больше способствуют похудению, так как организм оказывается практически без углеводов (тренироваться нужно до еды) после фазы сна, когда он не получал питания. Поэтому он использует внутренние резервы более активно.
- Тренировки и голодание. Этот пункт является смысловым продолжением предыдущего. Для того чтобы эффективнее сжигать калории полезно использовать короткие циклы голодания. К примеру, тренироваться после 7-8 часов без приема твердой пищи. Более длительное голодание не даёт такого эффекта и даже может давать обратный эффект. При этом пища, которую вы принимаете после такой тренировки на голодный желудок, усваивается гораздо лучше и в этом тоже заключается значительное преимущество короткого голодания.
В таких вариантах не всегда требуется сочетать аэробные и анаэробные нагрузки. К примеру, просто легкая аэробика или йога в теплом помещении дает отличное сжигание калорий. Регулярные пробежки по утрам сжигают больше калорий, чем послеобеденные тренировки.
Загрузка...
