Особенности похудения мам после окончания грудного вскармливания

После завершения лактации очень легко набрать лишний вес, ведь на образование грудного молока организм требовалось от 500 до 1000 ккалорий.

Если ничего не поменять в своем питании и образе жизни в целом, то это количество энергии останется нерастраченным.

Данный период также сложен психологически. Не важно до какого возраста мама кормила своего ребенка, до полугода или трех лет – она в любом случае испытывает чувство вины из-за того, что лишила малыша своего молока и потеряла столь тесную связь с ним.

А такой депрессивный настрой также способствует прибавке в весе.

Если вовремя не задуматься о правильном питании, то можно приобрести очень серьезные проблемы с фигурой и здоровьем в целом.

Что нужно делать?

Во — первых, найти правильную для этого периода мотивацию. Мама с лишним весом не сможет полноценно заботиться о ребенке. С ним нужно гулять и играть. Малыши очень подвижны и энергичны, и хотят того же от своего ближайшего окружения. Ребенка нужно оберегать и защищать. Сильная и выносливая мама справится с любой опасностью.

Во-вторых, найти для себя оптимальную диету и придерживаться ее. Для этого нужно внимательно изучить меню, по — которому мама питалась в период лактации. С помощью таблицы калорийности рассчитать ежедневную энергетическую ценность (хотя бы примерно) и отнять 500 ккалорий, и с учетом полученной цифры составить новый рацион.

При этом ежедневно взвешиваться. Если в течение недели вес не уменьшился, или даже, наоборот, увеличивается, то нужно повторить проделанные манипуляции, но отнять уже не 500, а 1000 ккалорий.

Но все это в идеале. На практике у мам не хватает времени заниматься подобными подсчетами, и они вообще перестают думать о проблеме похудения. Или другая ситуация: мама в процессе лактации ела так мало, что сократить ее рацион ни на 500 ккал, ни на 1000 ккал — не получится.

В этом случае нужно применить простую, правильную и полезную диету.

Завтрак: каша (овсяные хлопья, или гречневая). Варить не нужно, можно просто запарить кипятком. Такой способ экономит время и сохраняет полезные вещества.
Второй завтрак: небольшой фрукт: яблоко, апельсин, груша. Этот прием пищи необязателен, но, если есть время и возможность, организму не помещают дополнительные клетчатка и витамины.
Обед. Простой супчик из куриной грудки, капусты, моркови и лука. Можно добавить болгарский перец. Мясо и овощи нужно измельчить, и варить в течении 30-40 минут. Добавить немного соли. Суп можно варить сразу на несколько дней – экономит время. Порция 300-400 мл. Заправляют такой супчик ложкой нежирной сметаны или натурального йогурта. Кусочек черного хлеба вреда не принесет.
Ужин. В идеале, это овощной салат и животный белок: куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, пара вареных яиц. Но можно просто выпить кефир 300-400г, или натереть себе тарелочку моркови с ложкой растительного масла.

Перерыв между обязательными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) – 4-5 часов.

В любой диете необходимо соблюдать правильный питьевой режим: 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса.

Но! В данном случае, пить такое количество жидкости можно только после завершения образования грудного молока, как правило, это 2-3 месяца после последнего сцеживания.

В эти 2-3 месяца быстро сбрасывать лишний не получится. Но основная задача мамы в этом периоде – не сбросить, а не набрать.

К тому же резкая потеря веса вредна для красоты груди, которая сейчас и так потеряла в объеме, и ей необходимо время чтобы восстановиться и подтянуться.

Не каждой женщине удается остаться легкой и стройной после столь опасных для фигуры периодов, как беременность и кормление малыша грудью.

Мамы сильно устают, малыш отнимает очень много сил и времени, и выкроить даже полчаса-час для себя достаточно сложно. Большинство мам постоянно находится в состоянии недосыпа.

Но если все же эти полчаса найдены – их будет вполне достаточно, чтобы приготовить себе кашу, супчик, салат.

Результат будет стоить усилий: только стройная, здоровая, уверенная в себе мама будет по-настоящему счастлива сама и сможет каждый день радовать семью своей легкостью, энергичностью и красотой.