Сколько калорий реально сжечь в домашней тренировке
Домашние тренировки – отличный вариант, для того чтобы поддерживать форму и развивать собственное тело. Однако не всегда они выполняются по строгому распорядку и не всегда понятно, какое количество калорий сжигается.
Например, для кардиотренировок есть вполне известные диапазоны, которые позволяют понять, сколько вы потратите калорий за занятие. С другой стороны, если тренировка домашняя, то бывает трудно определить, сколько вы сможете потратить калорий. Тем не менее, такое понимание является полезным для того чтобы грамотно работать над собственным телом, к примеру, худеть и приводить себя в форму.
Аэробика
Условно рассмотрим два варианта аэробики: легкий и интенсивный.
Под легкой аэробикой может предполагаться, к примеру, нечто наподобие простого шейпинга – комплексов из разнообразных движений:
- на сгибание/разгибание конечностей;
- связки с шагами;
- поворотов и наклонов тела;
- простых упражнений наподобие отжиманий и приседаний.
Есть довольно много подобных комплексов аэробики, которые достаточно популярны и предлагаются в качестве помощников для похудения.
Конечно, они дают собственный эффект, но, говоря откровенно, сжигают не много калорий. Порядка 200-300 за час.
Обратите внимание. Для того чтобы кардиотренировки сжигали больше калорий следует поддерживать пульс в оптимальном диапазоне: 60-70% от максимального.
Интенсивная аэробика, такая как, например, интервальная работа на велотренажере или эллипсоиде, дает немного более высокий результат и тут есть возможность говорить о 300-400 калориях в час.
Силовые тренировки
Отсутствие тренажеров не является поводом для отсутствия силовых тренировок. К примеру, сейчас довольно активно развивается такая методика как калистеника, которая представляет собой упражнения с собственным весом. При этом специфика упражнения такова, что даже без тренажеров вы можете значительным образом улучшать собственные силовые показатели.
Также некоторые устаивают себе дома небольшой зал, который снабжают штангой и гантелями или другими вариантами оборудования для силовых тренировок. Так или иначе, если вы занимаетесь по стандартной программе (8-12 повторов на 2-3 подхода в каждом упражнении) то вполне можете сжигать до 500 калорий в час. Если речь идет о более интенсивных программах, к примеру, элементах кроссфита или сверхтяжелых упражнениях, то вполне возможно достигать и более высоких результатов – до 700 калорий.
Тем не менее, нужно понять, что силовые тренировки дают основную работу после занятий в период, когда мышцы восстанавливаются. Тогда может сжигаться вдвое больше калорий, чем на тренировке, такой вариант далеко не является пределом.
Смешанные тренировки
Максимальный эффект дают смешанные тренировки. К примеру, когда вы работаете 10 минут на беговой дорожке, потом выполняете комплекс отжиманий с утяжелителями и потом снова возвращаетесь к бегу. Если интенсивность достаточно высока, то есть возможность иметь стабильные 700-900 калорий в час.
Более того, смешанные тренировки разгоняют метаболизм. Эффективность этого варианта на 10-20% выше предыдущих.
Загрузка...
