Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Мечтой любой женщины являются стройные ноги, не всегда и не всем они достаются от природы. Кто-то с возрастом утрачивает эту стройность, но это ещё не повод отчаиваться. Однако для того, чтобы сделать ноги стройными, придётся серьёзно потрудиться, но результат стоит того, ведь ноги станут действительно стройными и подтянутыми.

Если выполнять специальные упражнения для ног, которые будут затрагивать все мышцы ног, то можно достичь стройности ног. Нужно лишь запастись терпением.

Первое упражнение

Для начала нужно делать глубокие приседания. Но это не совсем простые приседания. Нужно расставить ноги шире плеч и начинать приседание, руки должны находиться перед корпусом. Во время приседа руки нужно отвести назад, а после этого совершать прыжок, после которого нужно опять вернуться в положение приседа.

Прыжок нужно совершать на протяжении примерно 30 секунд. Руки отводить нужно для того, чтобы чувствовать активную работу мышц ног. Спина должна быть прямой. Вся суть заключается в чётком следовании правилам выполнения, тогда можно достичь желаемый результат.

Второе упражнение

Данное упражнение знакомо всем. Нужно поднимать таз в положении лёжа. Колени нужно согнуть под прямым углом. При этом ноги разводятся в разные стороны, но только на чуть-чуть. Подъём делается с маленькой амплитудой, а затем нужно опустить его обратно на пол.

При желании можно усложнить задание — поставить ноги не на полную стопу, а только на пятку. В данном случае прорабатываются не только ягодицы и бёдра, нагрузкам также подвергаются и икроножные мышцы. Такое упражнение является комплексным подходом для тренировки ног.

Третье упражнение

В данном случае нужно делать выпады, но при использовании голливудского метода. При таком методе задняя нога располагается прямо за опорной ногой, поэтому нагрузка на ноги становится всё больше. При этом нагрузка на ноги распределяется равномерна, но она интенсивнее, чем при классическом способе.

Важно не забывать о правильной осанке во время выполнения упражнения, так как на позвоночник оказывается большая нагрузка, поэтому осанка обязательно должна быть правильной. Также это влияет на качество мышечной работы.

Четвёртое упражнение

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, ноги нужно расставить чуть выше плеч, при этом нужно держать спину и головы прямо, так как это влияет на качество выполнения упражнения. Желательно, чтобы взгляд был направлен немного вверх, эксперты утверждают, что это немаловажно.

Следует сделать три приседания, а затем во время прыжка вверх, нужно успеть повернуться на 90 градусов. Так нужно делать, пока не будет пройден полный круг. Далее нужно делать всё то же самое, только в обратном направлении, чтобы не начала кружиться голова. Прыжок даёт дополнительное напряжение мышцам ног, в результате чего обычные приседания становятся в разы эффективнее.

Каждое упражнение позволит сделать стройными ноги, так как они очень эффективны. Такие упражнения помогут сделать ноги стройными в домашних условиях за короткое время. Выполнение всего комплекса не займёт много времени что является несомненным плюсом.