Как похудеть раз и навсегда

Ожирение называют глобальной катастрофой и эпидемией XXI века. Много людей страдает от избытка веса и хочет похудеть, но это совсем не так просто. Часто человек думает, что полный или хотя бы частичный отказ от пищи способствует похудению. Такие размышления могут привести к анорексии и даже смерти. К счастью, до этого доходит очень редко.

При отказе от еды организм начинает запасать продукты впрок, и никакого похудения не происходит. Залог правильного снижения веса – в том, чтобы правильно питаться и побольше двигаться. Это не обязательно посещение спортзала, просто попробуйте больше ходить, бегать в парке. Как альтернатива, можно завести небольшую собаку, с которой надо гулять. Она не даст Вам разлеживаться на диване. Интернет переполнен вариантами упражнений для снижения веса, которые можно выполнять дома.

Благодаря всевозможным диетам, обещающим быстрое похудение, Вы, может быть, и похудеете, но вес моментально вернется вновь. Так что никакой пользы от этих диет нет. При этом велика вероятность срывов и депрессии. Каждый день желательно начинать со стакана негазированной воды, это помогает запустить пищеварение.

Варианты 1-го приема пищи могут быть такими:

• Порция каши (овсяной, рисовой, пшенной) с добавлением масла или небольшой порции фруктов;
• Гречневая каша с добавлением чернослива или лука и моркови;
• Омлет с зеленью + чашка зеленого чая без сахара;
• 100- 150 г обезжиренного творога с добавлением ложки меда или свежих фруктов;
• Сырники из творога;
• Ленивые вареники с творогом;
• Творожная запеканка.

Варианты 2- го завтрака:

• Горстка орехов;
• Йогурт без добавок;
• Стакан свежевыжатого сока;
• Ржаные хлебцы + чашка несладкого зеленого чая;
• Горсть свежих ягод;
• Пара фруктов;

Примеры обедов:

• Кусок нежирной говядины + овощное рагу;
• Блюдо из морепродуктов;
• Отварная куриная грудка + тушеная капуста;
• Паровая рыба + овощи;
• Отварная телятина + овощной салат;
• Овощи на пару с грибами;
• Запеченный в духовке картофель – раз в неделю;
• Легкий овощной суп.

На полдник можно съесть фрукты, орехи, йогурт без добавок, раз в неделю можно употребить яйцо всмятку и пару хлебцев.

Варианты вечерней трапезы: на ужин предлагается «позаимствовать» блюдо из меню завтрака или обеда.

Яйцами не злоупотреблять. Максимум – 2 шт. в день. Старайтесь употребить за день до 2- х литров жидкости. Лучше всего подойдет простая негазированная вода. Она помогает вывести из организма вредные токсины.

Из рациона желательно исключить жареные продукты, майонез, газированные напитки, печенье, хлебобулочные изделия, конфеты.

Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна. Для похудения важен здоровый сон не менее 7 часов в день.

Постараться отказаться от алкоголя. Иногда можно позволить себе бокал вина, но не более того. Алкоголь содержит в себе много ненужных калорий, которые моментально откладываются на талии и бедрах.

Раз в неделю желательно устроить разгрузочный день, в течение которого можно есть какой-либо один продукт: кефир, яблоки, творог.

Правильное питание – это, конечно, основа похудения, но потеря веса возможна только в сочетании с физической активностью. Не стоит об этом забывать.