Почему нельзя забывать про растяжку перед тренировкой

Все, кто серьезно занимается спортом, разделяют процесс тренировки на три этапа:

1. Разминка (разогрев).
2. Растяжка.
3. Основная часть.

В зависимости от предполагаемых нагрузок растяжка выполняется или после разминки (легкая атлетика, например), или после основной части (тяжелая атлетика).

Разминка перед тренировкой

Растяжка (стретчинг или стрейчинг) – упражнения направленные на растяжение и удлинение мышц, бывают двух видов:

• статические – замирание в одной позе 30 -60 сек;
• динамические – с покачиванием.

Приступать к выполнению комплекса упражнений на растяжение можно только после разогрева, потому что растяжение «холодных» мышц может привести к травме. Обычно 5-10 минут достаточно. Можно размяться, выполняя упражнения тренировки, только в более медленном темпе и без нагрузок.

Упражнение на растяжение никогда не должно вызывать чувство боли. Во время растяжки не допускается делать резких движений – все движения должны быть плавными. Необходимо растянуть все мышцы в равной степени, но больше внимания уделить на те группы, которые наиболее активно будут прорабатываться во время тренировки.

Выполнение растяжки  перед тренировкой необходимо по многим причинам:

1. Повышение функциональности мышц — гарантия улучшения спортивных результатов.
2. Увеличение амплитуды движений – гарантия полной проработки мускул.
3. Улучшение осанки – возвращение правильного положения тела, снятие зажимов.
4. Улучшение кровообращения – увеличивается приток крови к тканям и, соответственно, ускоряет вывод молочной кислоты, что в свою очередь снижает время восстановления после тренировки.
5. Увеличение уровня энергии (в результате увеличения циркуляции крови).
6. Увеличение мышечной массы (за счет увеличения притока крови).
7. Повышение гибкости тела – способствует уменьшению затрат энергии на выполнение упражнений.
8. Удлинение мышц – освобождает от напряжения мышцы, которое имеет тенденцию смещать части тела от их естественного природного положения.
9. Улучшение координации – делает возможным выполнение сложных комплексов упражнений.

Все эти полезные факторы  растяжки способствуют самому главному – снижению риска получения травм, таких, как:

• растяжения;
• травмы колена;
• отеки мышц;
• вывихи;
• бурситы и т.д.

И чтобы не забывать про растяжку перед тренировкой необходимо осознать последствия этих самых распространенных повреждений:

Растяжения – чрезмерное растяжение и разрыв связок

После этой травме необходим максимальный покой на 1-2 дня, при сильном растяжении – жесткая фиксация сустава эластичным бинтом на несколько дней, при разрыве связок – фиксация гипсом на несколько месяцев.

Травмы колена – ушибы, повреждения менисков, переломы внутри сустава

Особенностью этого повреждения является практически невозможное самостоятельное заживление. Это приводит к необходимости хирургического вмешательства. Выход со строя на неопределенно долгое время.

Вывихи – смещение суставов

Лечение – фиксация поврежденной конечности, вправление суставных концов, функциональное лечение. Для восстановления подвижности иногда необходима операция.

Отеки мышц

Лимфатическая система не успевает выводить жидкость, вызывая нарушения в тканях мускулатуры, которые могут стать причиной серьезных заболеваний (остеохондроз, гипертония, колит). Лечение длится долго, возможен рецидив травмы.

Бурсит

Воспаление суставной сумки (бурсы) с накоплением жидкости в ее полостях. Лечение – постельный режим с обездвиживанием сустава.

Для человека ухудшение  физиологического состояния является самым неприятным моментом, вызывающим нарушение обычного уклада жизни или, в зависимости от тяжести травмы, даже полного ее изменения.

Поэтому, чтобы этого не допустить, необходимо не забывать про растяжку перед тренировкой.