Как укрепить мышцы девушкам, чтобы не «перекачаться»

Многие девушки стараются поддерживать свое спортивное телосложение и следят за фигурой. Однако мускулистая фигура смотрится не совсем женственно и привлекательно. Потому при занятиях спортом и фитнесом следует соблюдать правила, чтобы нее перекачать мышцы. Мужеподобная фигура не привлекает представителей сильного пола, вследствие чего важно не допустить ее образования.

Набор мышечной массы у женщин

После нескольких месяцев занятий большинство женщин замечают, что их одежда становится тесноватой. То есть, можно следить за питанием, регулярно тренироваться, а объемы растут все равно.

Объяснение тут довольно простое – после начала фитнес-тренировок мышцы активно работают, и, соответственно, их объем увеличивается. Притом подкожный жир еще не сжигается, и визуально фигура становится слишком рельефной. Особенно перекачивается тело на ногах.

Как укрепить мышцы девушкам, чтобы не "перекачаться"

Гликоген – это некое «топливо» для мышц, вырабатываемое при интенсивных физических тренировках. Часто «перекачивание» имеет временный эффект, пока тело адаптируется к спортивным тренировкам. Обычно это наблюдается в течение месяца.

Из-за чего можно «перекачаться»?

Чтобы не перекачаться во время занятий фитнесом, нужно знать, что именно влияет на увеличение объема мышц.

Риск подобного эффекта увеличивается при следующих ситуациях и обстоятельствах:

  • длительное время тренировки;
  • слишком сильные силовые нагрузки;
  • максимальный вес при упражнениях, их повтор более 12 раз;
  • систематизированные занятия в спортзале.

Как укрепить мышцы девушкам, чтобы не "перекачаться"

Считается, что чаще всего девушки с перекачанным телом являются профессиональными спортсменками. Нередко они тренируются на одном уровне с мужчинами, выполняя определенный режим питания и тренировок. Обычным же представительницам прекрасного пола не рекомендуется заниматься ежедневно, поскольку особенный риск перекачивания придется на ноги и верхние зоны бедер.

Лучшие безопасные виды фитнеса

Еще одним вариантом, чтобы точно не перекачаться, выступает подбор именно тех видов спорта, с которыми риск этой проблемы становится намного меньше.

К таковым относятся:

  1. В этом случае вся нагрузка приходится на ноги. Не стоит надевать утяжелители. Исключение – упражнения на полу.
  2. Слайд. На скользкой дорожке происходит повтор упражнения «конькобежцы». Тут тоже вся интенсивность приходится на ноги.
  3. Это упражнения со штангой, также влияющие на ноги.Как укрепить мышцы девушкам, чтобы не "перекачаться"
  4. Танцевальная аэробика. Здесь же большая нагрузка находится в области икроножных мышц и голени.
  5. Бокс и тайбо. Такие тренировки относятся к категории кардио и направлены на сжигание жира. При правильном подходе удается сохранить женственную фигуру.
  6. Пилатес, стретчинг, йога. Эти упражнения направлены на растяжку. Соответственно, тут самый маленький процент риска перекачаться.

Если Вы желаете сохранить красоту и стройность женственной фигуры, следует обратить внимание именно на такие виды спортивных занятий. Также немало внимания следует уделять питанию.

Чтобы не перекачаться, из рациона необходимо убрать белки. А вот до и после занятий обязательно требуется употреблять в пищу легкую еду – например, овощной салат, отварное яйцо, нежирную морскую рыбу. Это тоже положительно влияет на формирование фигуры.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector