Как укрепить мышцы девушкам, чтобы не «перекачаться»
Многие девушки стараются поддерживать свое спортивное телосложение и следят за фигурой. Однако мускулистая фигура смотрится не совсем женственно и привлекательно. Потому при занятиях спортом и фитнесом следует соблюдать правила, чтобы нее перекачать мышцы. Мужеподобная фигура не привлекает представителей сильного пола, вследствие чего важно не допустить ее образования.
Набор мышечной массы у женщин
После нескольких месяцев занятий большинство женщин замечают, что их одежда становится тесноватой. То есть, можно следить за питанием, регулярно тренироваться, а объемы растут все равно.
Объяснение тут довольно простое – после начала фитнес-тренировок мышцы активно работают, и, соответственно, их объем увеличивается. Притом подкожный жир еще не сжигается, и визуально фигура становится слишком рельефной. Особенно перекачивается тело на ногах.
Гликоген – это некое «топливо» для мышц, вырабатываемое при интенсивных физических тренировках. Часто «перекачивание» имеет временный эффект, пока тело адаптируется к спортивным тренировкам. Обычно это наблюдается в течение месяца.
Из-за чего можно «перекачаться»?
Чтобы не перекачаться во время занятий фитнесом, нужно знать, что именно влияет на увеличение объема мышц.
Риск подобного эффекта увеличивается при следующих ситуациях и обстоятельствах:
- длительное время тренировки;
- слишком сильные силовые нагрузки;
- максимальный вес при упражнениях, их повтор более 12 раз;
- систематизированные занятия в спортзале.
Считается, что чаще всего девушки с перекачанным телом являются профессиональными спортсменками. Нередко они тренируются на одном уровне с мужчинами, выполняя определенный режим питания и тренировок. Обычным же представительницам прекрасного пола не рекомендуется заниматься ежедневно, поскольку особенный риск перекачивания придется на ноги и верхние зоны бедер.
Лучшие безопасные виды фитнеса
Еще одним вариантом, чтобы точно не перекачаться, выступает подбор именно тех видов спорта, с которыми риск этой проблемы становится намного меньше.
К таковым относятся:
- В этом случае вся нагрузка приходится на ноги. Не стоит надевать утяжелители. Исключение – упражнения на полу.
- Слайд. На скользкой дорожке происходит повтор упражнения «конькобежцы». Тут тоже вся интенсивность приходится на ноги.
- Это упражнения со штангой, также влияющие на ноги.
- Танцевальная аэробика. Здесь же большая нагрузка находится в области икроножных мышц и голени.
- Бокс и тайбо. Такие тренировки относятся к категории кардио и направлены на сжигание жира. При правильном подходе удается сохранить женственную фигуру.
- Пилатес, стретчинг, йога. Эти упражнения направлены на растяжку. Соответственно, тут самый маленький процент риска перекачаться.
Если Вы желаете сохранить красоту и стройность женственной фигуры, следует обратить внимание именно на такие виды спортивных занятий. Также немало внимания следует уделять питанию.
Чтобы не перекачаться, из рациона необходимо убрать белки. А вот до и после занятий обязательно требуется употреблять в пищу легкую еду – например, овощной салат, отварное яйцо, нежирную морскую рыбу. Это тоже положительно влияет на формирование фигуры.
Загрузка...
