Как правильно рассчитать коридор суточной калорийности
Для успешного и безопасного похудения крайне важно правильно рассчитывать коридор калорийности с учетом своих личных данных (пол, возраст и рост). К тому же именно ограничение калорийности позволяет тщательно продумывать правильный рацион питания для того, чтобы употреблять только те продукты, которые будут положительно влиять на физическую форму.
Что представляет собой коридор калорийности
Каждый человек должен понимать, что у организма есть определенные особенности. Обязательно учитывают массу тела, скорость обменных процессов и уровень физической активности.
Необходимо понимать, что даже при одинаковых параметрах и определенном количестве потребляемых калорий, питание может по-разному влиять на вес и физическую форму людей.
Нужно понимать, что меню должно разрабатываться только в индивидуальном порядке. Несмотря на это, необходимо приблизительно знать, какой минимальный и максимальный суточный калораж требуется для поддержания веса или успешного похудения.
Оптимальную калорийность можно рассчитать только в индивидуальном порядке, ведь обязательно учитывают основные физиологические параметры и уровень, частоту физической активности.
При этом требуется правильно питаться:
- Рекомендуется вести подробный пищевой дневник для того, чтобы знать, сколько было съедено продуктов и тщательно просчитывать калории. Это поможет фиксировать результаты.
- Обязательно контролируют потребление белков, жиров, углеводов. Рекомендуется ориентироваться на следующие показатели: белки – 10-15%, жиры – 20%, сложные углеводы и клетчатка – не менее двух третей от общей энергетической ценности. Важно отказаться от большого количества быстрых углеводов, ведь они не могут насыщать и негативно влияют на вес.
- Весь объем пищи нужно разбить на 5-7 порций небольших размеров. Это предотвратит появление сильного голода.
- Нужно помнить о питьевом режиме. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды. К тому же этот напиток не является калорийным.
Минимальное число калорий, до которых разрешено опускаться людям, — это 900-1000 пунктов. Для похудения необходимо ориентироваться на нижнюю границу, но при этом нужны определенные колебания калорийности. В большинстве случаев даже дни с повышенным употреблением калорий оказываются полезными, ведь они помогают разогнать обменные процессы при сочетании с разгрузочными периодами и даже правильно проведенным голоданием.
Как правильно определить оптимальную суточную калорийность
Перед началом похудения желательно ориентироваться на идеальный вес при своем росте. Полученный показатель необходимо умножить на 24. Именно такой подход позволит определить, какое количество калорий необходимо употреблять ежедневно для достижения наилучших результатов.
Если ориентироваться на принцип Борменталя, нужно строго придерживаться коридора калорий в 1000-1200 ккал без особых пищевых ограничений. В этом случае при правильном питании и отказе от вредных продуктов также можно рассчитывать на достойные результаты похудения.
Успешное снижение веса возможно только при тщательном контроле за калорийностью суточного рациона.
Загрузка...
