Диета TLC — здоровое снижение веса

Диета TLC на протяжении очень многих лет с успехом используется диетологами со всего мира, причем многие из них возвели ее на высшие ступени рейтинга наиболее эффективных диет. Причем, она не только решает проблему лишнего веса, но также способствует общему оздоровлению организма.

Примечательно то, что диету TLC разработали не диетологи, а специалисты из ассоциации профилактики сосудистых и сердечных болезней. Основой работы этой диеты является существенное сокращение употребления жиров, в особенности насыщенных.

Принцип диеты

Диета снижает уровень «плохого» холестерина примерно на 10% уже через 1,5 месяца. Этот вредный холестерин способен образовывать склеротические бляшки на сосудах, вызывая заболевания сердца и сосудов. Эффект от данной системы питания положительным образом сказывается на общем состоянии организма, а также способствует похудению.

Что есть?

Данная система оздоровительного питания рекомендует употреблять следующие продукты:

Овощи, фрукты свежие (клетчатка необходима для блокировки поглощения «плохого» холестерина из ЖКТ).

Птица без кожи.

Нежирная рыба.

Цельнозерновые продукты: макароны, рис, крупы, хлеб.

Обезжиренные молочные продукты.

Что нельзя?

Нужно сократить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами: это примерно на 7% меньше от количества суточных калорий. Насыщенные жиры содержатся в молочных продуктах с большим количеством жира (как в домашнем), жирное мясо, маргарин, масло, сыр и свежее сало.

Алкоголь

Как утверждают авторы методики, алкоголь способствует повышению уровня в крови триглицеридов, негативно влияющих на состояние сердца и сосудов. Но диета разрешает пить алкоголь в умеренном количестве. В этой диете главное во всем — умеренность, при нестрогом ограничении рациона.

Важно!

Насыщенные жиры могут содержаться в, казалось бы, безопасных продуктах питания, поэтому важно следить за своим рационом. К примеру, диетологи не рекомендуют исключить яйца, но в неделю разрешается есть не более 2 желтков.

Если вы предпочитаете покупать готовую продукцию, нужно внимательно изучать этикетки: практически всегда производители указывают наличие насыщенных жиров, и их количество. Так, насыщенные жиры могут содержаться и в соусах!

Результаты

Изначальной целью диеты является снижение уровня в крови холестерина и общее оздоровление организма. Как показали исследования, испытуемые теряли в среднем 9 кг за 6 месяцев, причем калорийность их рациона практические не менялась.

Но если ваша цель – именно похудеть, авторы диеты советуют слегка изменить принципы данной системы питания: калорийность питания для женщин должна составлять 1600 Ккал. Это поможет сбросить 5-8 кг за полгода.