Коррекция фигуры в домашних условиях за 3 простых шага

Стройное и подтянутое тело – это всегда в моде и визитная карточка для современной девушки. Существует много методов для улучшения фигуры. В такие способы входят различные диеты, выполнение специальной гимнастики. Но следует учитывать, что сбросить лишний вес и скорректировать фигуру не считается одним и тем же.

Сбросить лишний вес можно с помощью контроля питания, в этом варианте жировые отложения убираются равномерно. Коррекция фигуры помогает убрать недостатки в конкретной части тела.

Какое должно быть питание

Для правильной коррекции фигуры очень важно обратить внимание на питание. Особенно людям склонным к избыточному весу. Самой главной причиной лишнего веса и образования целлюлита является наличие повышенного сахара в крови — это может привести к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме.

Основные правила питания при коррекции фигуры:

• не рекомендуется допускать переедания, это негативно влияет на организм;
• не голодать, приемы пищи должны быть небольшими порциями по 5-8 раз в день;
• между блюдами должен быть интервал около 14 минут.

Важно! Прием пищи в полдень не рекомендуется начинать с десерта, а только им заканчивать. При приеме сладкого желательно принимать стакан воды до и после десерта.

Советы по выполнению упражнений для коррекции фигуры

По выполнению специальных упражнений необходимо знать:

1. Любую гимнастику нужно выполнять не менее трех раз в неделю.
2. Физические нагрузки должны быть постепенными, если до этого выполнения упражнений не было.
3. Комплекс должен быть направлен на определенную часть тела.
4. Нужно пить в день обычную воду до 1,5 л.
5. До того, как начать выполнять гимнастику должно пройти около 2 часов после приема пищи.
6. Любую тренировку необходимо делать, начиная с бега или прыжков.

Три простых упражнения для идеальной фигуры

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы не только живота, но и осанки, а также избавят от жировых отложений на животе. Такой комплекс делится на три простые упражнения, направленные на укрепление мышц верхнего, нижнего пресса и косые мышцы.

• на укрепление верхнего пресса. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук должны быть сомкнуты в замок за головой. Далее нужно отрываться от пола примерно на 20 см, при этом локти должны быть направлены в стороны, а голова направлена прямо, чтобы подбородок не прижимался к груди. Выполнить 3 подхода по 20 раз;
• на укрепление нижних мышц пресса. Нужно лечь на спину, сомкнув пальцы рук в замок за головой и вытянув ноги вперед и вверх. Ноги от пола должны отрываться на 20 см. В таком положении выполняют гимнастику ножницы. Для увеличения нагрузки поднимают корпус на 20 см от пола;
• гимнастика для косых мышц живота. Лежа на спине согнув руки за головой в локтях сгибают одну ногу так, чтобы одновременно коснуться левым локтем до правого колена. Таким способом выполняют упражнение сначала на одну ногу 20 раз, затем на другую.

При выполнении упражнений важно учитывать, что нагрузку можно повышать после двух недель. В комплекс для коррекции фигуры должны входить силовые упражнения. Может быть использование утяжелителей, которые заменяются в домашних условиях бутылками с водой или песком.