Коррекция фигуры в домашних условиях за 3 простых шага

Стройное и подтянутое тело – это всегда в моде и визитная карточка для современной девушки. Существует много методов для улучшения фигуры. В такие способы входят различные диеты, выполнение специальной гимнастики. Но следует учитывать, что сбросить лишний вес и скорректировать фигуру не считается одним и тем же.

Сбросить лишний вес можно с помощью контроля питания, в этом варианте жировые отложения убираются равномерно. Коррекция фигуры помогает убрать недостатки в конкретной части тела.

Какое должно быть питание

Для правильной коррекции фигуры очень важно обратить внимание на питание. Особенно людям склонным к избыточному весу. Самой главной причиной лишнего веса и образования целлюлита является наличие повышенного сахара в крови — это может привести к тому, что жировые клетки начинают увеличиваться в объеме.

Коррекция фигуры в домашних условиях за 3 простых шага

Основные правила питания при коррекции фигуры:

  • не рекомендуется допускать переедания, это негативно влияет на организм;
  • не голодать, приемы пищи должны быть небольшими порциями по 5-8 раз в день;
  • между блюдами должен быть интервал около 14 минут.

Важно! Прием пищи в полдень не рекомендуется начинать с десерта, а только им заканчивать. При приеме сладкого желательно принимать стакан воды до и после десерта.

Советы по выполнению упражнений для коррекции фигуры

По выполнению специальных упражнений необходимо знать:

Коррекция фигуры в домашних условиях за 3 простых шага

  1. Любую гимнастику нужно выполнять не менее трех раз в неделю.
  2. Физические нагрузки должны быть постепенными, если до этого выполнения упражнений не было.
  3. Комплекс должен быть направлен на определенную часть тела.
  4. Нужно пить в день обычную воду до 1,5 л.
  5. До того, как начать выполнять гимнастику должно пройти около 2 часов после приема пищи.
  6. Любую тренировку необходимо делать, начиная с бега или прыжков.

Три простых упражнения для идеальной фигуры

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы не только живота, но и осанки, а также избавят от жировых отложений на животе. Такой комплекс делится на три простые упражнения, направленные на укрепление мышц верхнего, нижнего пресса и косые мышцы.

Коррекция фигуры в домашних условиях за 3 простых шага

  • на укрепление верхнего пресса. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук должны быть сомкнуты в замок за головой. Далее нужно отрываться от пола примерно на 20 см, при этом локти должны быть направлены в стороны, а голова направлена прямо, чтобы подбородок не прижимался к груди. Выполнить 3 подхода по 20 раз;
  • на укрепление нижних мышц пресса. Нужно лечь на спину, сомкнув пальцы рук в замок за головой и вытянув ноги вперед и вверх. Ноги от пола должны отрываться на 20 см. В таком положении выполняют гимнастику ножницы. Для увеличения нагрузки поднимают корпус на 20 см от пола;
  • гимнастика для косых мышц живота. Лежа на спине согнув руки за головой в локтях сгибают одну ногу так, чтобы одновременно коснуться левым локтем до правого колена. Таким способом выполняют упражнение сначала на одну ногу 20 раз, затем на другую.

Коррекция фигуры в домашних условиях за 3 простых шага

При выполнении упражнений важно учитывать, что нагрузку можно повышать после двух недель. В комплекс для коррекции фигуры должны входить силовые упражнения. Может быть использование утяжелителей, которые заменяются в домашних условиях бутылками с водой или песком.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector