Почему не нужно тренироваться на пустой желудок, чтобы сбросить вес

Тренировки составляют только часть программы по сбрасыванию веса. Суть процесса также заключается в коррекции собственного рациона и пищевого поведения. Следует грамотно относиться не только к меню, но и к распорядку приема пищи, тогда появится возможность получить действительно высокий результат.

Есть люди, которые считают, что организмом управлять достаточно просто, к примеру, для того чтобы похудеть «нужно меньше есть». Подобное мнение является практически полностью дилетантским.

Конечно, в некоторой степени такая рекомендация работает, но, как минимум (если мы не углубляемся в теорию, а говорим про практическую сторону дела, которая вас, вероятно, в основном и интересует более всего), создает в дальнейшем различные не самые оптимальные эффекты:

• возможность набрать вес снова;
• заболевания ЖКТ;
• гормональный и иной дисбаланс.

Далее попробуем рассмотреть и другие стороны этого дела. Постараемся уточнить расхожее мнение о тренировках натощак. Ведь многие советуют тренироваться для похудения именно так.

Как работает жиросжигание

Процесс состоит из трёх этапов:

1. Жировые ткани расщепляются до жирных кислот.
2. Потом они оказываются в кровеносном русле тела.
3. Транспортируются до других органов и тканей, где окисляются, то есть переходят в энергию.

Как правило, многие советуют выполнять различные аэробные упражнения именно на пустой желудок, для того чтобы запустить процесс жиросжигания. В действительности гораздо меньшее значение имеет предтренировочная еда по сравнению с интенсивностью самой тренировки.

Обратите внимание. Наличие/отсутствие еды до тренировки имеет значение только при низкой интенсивности тренировки, тогда, если вы до этого не ели жиросжигание будет чуть более активным.

Парадоксы тренировок

Более того, если рассмотреть процесс жиросжигания натощак, то мы увидим весьма интересный механизм, который представляет собой сначала превращение жировой ткани в жирные кислоты, а потом обратную конвертацию в жировую ткань, так как тело превращает намного больше жировой ткани, чем нужно организму натощак. Вы запускаете процесс жиросжигания, а потом фактически возвращайтесь к исходному положению.

Кортизоловый эффект

Помимо этого в некоторые периоды дня повышен уровень гормона кортизола. В частности, такое наблюдается по утрам, когда многие предпочитают бегать натощак. Кортизол, как известно, является стрессовым гормоном.

Конечно он полезен утром, для того чтобы проснуться, но также способствует откладыванию жировой ткани и разрушению мышечной. Если говорить конкретнее об утренних пробежках на повышенном уровне кортизола, то ситуация может выглядеть вообще так, что расщепленная жировая ткань не конвертируется обратно, а скапливается в области живота, так как это самый простой вариант и кортизол способствует именно откладыванию жира на животе. Таким образом без нужного понимания вполне возможно получить парадоксальный эффект: регулярно бегать по утрам натощак и при этом получить жировые отложения в области живота.

Польза еды

В заключение следует сказать, что на самом деле поесть перед тренировкой зачастую имеет гораздо больше смысла, чем воздержание от еды.  Ведь полученная энергия позволяет работать более интенсивно, соответственно, интенсивнее сжигать калории, что в итоге оказывается преимуществом. Тело, которое активнее тренировалось, потом будет сжигать больше калорий и лучше выполнять жиросжигание и обретение оптимальной формы.