Гимнастика бодифлекс: как добиться тонкой талии с помощью правильного дыхания

Система бодифлекс имеет неоднозначную репутацию и давно является предметом споров среди фитнес-тренеров. Однако результаты говорят сами за себя: всего 15 минут занятий в день способствуют развитию гибкости связок и суставов и за несколько месяцев помогают избавиться от лишних сантиметров и добиться подтянутого тела и тонкой талии.

В чем же секрет бодифлекса?

Комплекс является комбинацией глубокого диафрагмального дыхания и практик, направленных на растяжку, включающих изометрические и изотонические упражнения.

В отличие от других дыхательных техник, система бодифлекс основана на задержке дыхания после выдоха. Благодаря этому к месту напряжения поступает большой объём кислорода, он улучшает обменные процессы, расщепляет жировую ткань и тонизирует мышцы.

Польза

Данный комплекс не просто помогает избавиться от нежелательных сантиметров, но и оказывает положительный эффект на весь организм:

• укрепляет нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• улучшает перистальтику органов ЖКТ;
• укрепляет железы брюшной полости;
• вытягивает позвоночник;
• улучшает общее самочувствие, обеспечивает прилив бодрости и сил;
• укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.

Основные принципы

Бодифлекс – несложная в исполнении методика, но и здесь есть несколько основополагающих правил:

1. Заниматься необходимо каждый день на протяжении 1-2 месяцев, в зависимости от исходной формы.
2. Проводить тренировку следует натощак, первый приём пищи должен быть на ранее чем через час после её окончания.
3. Бодифлекс не следует совмещать с другими интенсивными занятиями спортом.
4. Тренировка не должна длиться более 25 минут.
5. Перерыв между занятиями не должен превышать 3-4 дня, так как даже небольшой отдых может вернуть все сантиметры.

Упражнения для живота и талии

Дыхание бодифлекс или «вакуум»

Знакомство следует начать с освоения методики дыхания.

Она включает пять этапов:

1. Глубокий выдох всего воздуха через рот.
2. Быстрый и шумный вдох через нос.
3. Выдох ртом со звуком, который идёт из диафрагмы.
4. Задержка дыхания и втягивание живота на 10-15 секунд.
5. Выдох.

 «Поза лука»

Лечь на живот, расположить руки вдоль тела, носками и подбородком упереться в пол.

Сделать выдох и шумный вдох, затем согнуть колени и попытаться ухватиться руками за лодыжки. Сделать выдох и задержать дыхание. На задержке дыхания начать медленно разгибать колени, поднимая грудь и голову.

«Поза треугольника»

Встать, поставить ноги на ширине плеч, прямые руки развести в стороны. Сделать выдох-вдох, на задержанном дыхании начать медленный наклон в сторону и постараться коснуться рукой мизинца ноги. Ногу при этом не сгибать. Досчитать до 8-ми и медленно на выдохе выпрямиться. То же самое повторить в другую сторону. Сделать 3 подхода.

Важно! Увеличивать продолжительность тренировки или сложность упражнений для достижения более быстрого результата не стоит. Основная работа по сжиганию жира происходит в организме после выполнения комплекса, поэтому рекомендованных 15-ти минут вполне достаточно.

Противопоказания

• беременность;
• наличие кисты;
• аритмия, порок сердца, внутричерепная гипертензия;
• язва желудка;
• заболевания органов, прилегающих к диафрагме.

Итак, бодифлекс – эффективная методика похудения, не требующая походов в спортзал и долгих изнурительных тренировок. Сочетание данной системы с правильным, сбалансированным питанием обеспечит потерю лишних килограмм, ускорение метаболизма, укрепление мышц и уменьшение талии.