Как за одну тренировку сжечь еще больше калорий: 5 советов от фитнес-тренеров

В процессе самой тренировки сжигается относительно небольшое количество калорий. Основной процесс происходит после тренировки, когда тело восстанавливается и мышцы требуют дополнительной энергии. Суть занятия заключается том, чтобы обратить внимание тела на жировое депо и получать оттуда энергию, но также и в том, чтобы ускорить метаболизм и дать телу соответствующий стресс, позволить в дальнейшем тратить больше калорий.

Поэтому здесь цели достаточно многогранны. Профессионалы в области фитнеса могут дать довольно действенные советы о том, как достигнуть лучшего сжигания калорий и в процессе и после тренировки.

Увеличивайте интенсивность

Чем активнее вы работаете, тем больший стресс испытывает организм.  Соответственно, увеличивается сжигание калорий.

Интенсивность достигается:

• ускорением выполнения упражнений;
• сокращением отдыха между упражнениями;
• увеличением количества повторов в ограниченный период времени;
• объединением сетов упражнений в непрерывные циклы.

В общем, если вы привыкли приходить в зал и довольно много времени проводить там в телефоне или просто, расхаживая между рядами тренажеров,  постарайтесь отказаться от этого и заняться только тренировочным процессом.

Использовать жиросжигатели

Для того чтобы в процессе тренировки была энергия, вполне разумно пользоваться теми или иными помощниками. Мы не говорим о химических добавках или чем-то подобном. К примеру, кофе активизирует процесс жиросжигания, также в этом может помочь пара кусочков грейпфрута съеденных до тренировки.

Обратите внимание. Острая пища наподобие кайенского перца не только работает на жиросжигание, но и является отличным стимулятором.

Поесть перед занятием

Многие считают, что для максимального сжигания калорий, нужно тренироваться непременно натощак. На самом деле такое мнение не столь разумно. Грамотный тренер скорее посоветует вам есть немного полезных углеводов или белковой пищи.

Если вы имеете энергию для занятия, то в итоге сможете стараться лучше и потратите больше калорий в целом. Поэтому разумнее не морить себя голодом, а использовать пищу с целью более интенсивного занятия.

Аэробика и силовые

Наилучшим вариантом для активизации и увеличения энергозатратности тренировки является сочетание между аэробными и анаэробными упражнениями.  Как пример, возможно привести CrossFit и подобные методики.

Оптимальный пульс

Наиболее эффективное жиросжигание происходит при пульсе в пределах 60-70% от максимума. Соответственно, для того чтобы достигать искомого эффекта,  разумно использовать в процессе занятия пульсометр и наблюдать за собственным пульсом.

Регулировать своё сердцебиение достаточно просто. Если пульс выходит за указанные пределы, вы можете снизить интенсивность.

Обратите внимание. Тем не менее, не следует отказываться от сверхинтенсивных упражнений, которые будут работать в дальнейшем, в период, когда организм восстанавливается.

Речь идёт о том, чтобы большую часть времени оставаться в заданных пределах пульса, когда тело само будет нужным образом тратить собственную энергию.