Как выбрать диету без побочных эффектов: 5 советов от диетологов

Практически каждое описание диеты будет содержать только положительные стороны. Максимум – незначительное количество ограничений. Тем не менее, есть довольно много побочных эффектов в различных диетах, но об этом (особенно те, кто выбирает и соблюдает диету самостоятельно) узнают только на практике.

Как известно, лучше учиться на чужих ошибках или слушать профессионалов. Касательно побочных эффектов диетологи предоставляют весьма точные сведения.

Нормы калорий

Диета не должна быть слишком скудной, то есть организму нужно получить достаточное количество калорий на протяжении дня. Более того, не следует выбирать такие диеты, которые ориентируются на ограниченное количество продуктов.

Тут следует понять, одно дело, когда диета ограничивает весь спектр продуктов и другое, когда вообще ограничивает многие продукты, в том числе и полезные.

Грамотный рацион является:

• разнообразным;
• гармоничным;
• вкусным;
• в основном сезонным.

Калорийность только незначительно меньше дневной нормы, благодаря чему организм не приучается запасать калории и наоборот эффективно тратит жировую ткань.

Обратите внимание. Соответственно, строгие монодиеты и суровые экспресс-диеты тут лучше обойти стороной.

Состояние здоровья

Прежде чем выбирать какую-либо диету, следует определить ваше состояние здоровья и тут потребуется разве только диагностика и консультация. Возможно вы знаете про какие-либо собственные проблемы и недуги и можете сами понять какие диеты ля вас более актуальны, а какие непригодны.

В общем, тут трудно дать более конкретный совет, есть возможность только рекомендовать ориентироваться на собственные недуги.

Вода и овощи

Следует избегать диет с низким количеством жидкости и по возможности выбирать такие, где предполагается использование овощей (возможно фруктов) которые положительно действуют на пищеварение.

В целом, на диете нужно достаточно тщательно следить за получением нужного количества влаги и также съедать достаточно много овощей. Клетчатка улучшает пищеварение и такая подмога является весьма актуальной в условиях специфического меню.

Наличие углеводов

Вообще, на диете вполне нормальной ситуацией является, когда количество потребляемых углеводов снижается. Кстати, с этим также бывает связаны такие эффекты как головная боль и холодные конечности.

Если со временем головная боль отступает, то организм перешел на использование собственных запасов (так как не получает сахаров) и все нормально, если указанные выше симптомы остаются, вероятнее всего, диета слишком сурова для вас.

В целом, нужно также следить за количеством углеводов и снижать таковое до разумных пределов. Популярные диеты с акцентом лишь на белки и жир, на самом деле весьма сомнительны.

Использование «волшебных» добавок

Если диета предполагает применение какого-либо невероятного жиросжигателя или нечто подобное, этот вариант чаще всего будет сочетаться с побочными эффектами. Конечно, результат может быть, но организм не обмануть так легко. Похудение тут может сработать с вредом.