В какое время нужно ложиться спать, чтобы не толстеть?

Учёные доказали, что человек проводит во сне треть своей жизни. Кажется, что это время просто невозможно провести с пользой. Однако это совсем не так. Сон можно потратить на работу над своей фигурой, то есть человек может спать и при этом худеть. Как же это сделать?

Нужно просто соблюдать определённые правила

Переедание провоцирует появление лишних килограммов. Чувство аппетита особенно повышается в том случае, когда организму недостаёт определённых гормонов. Эти гормоны вырабатываются тогда, когда человек спит. Важно знать не только время, когда нужно лечь спать.

Есть несколько правил здорового сна, способствующего похудению.

Правильное время отхода ко сну

После 22:00 в человеческом организме начинается выработка гормонов сна. Этот гормон называется мелатонином. Лучше всего ложиться спать именно в это время, чтобы сон был здоровым и приносил пользу. Кроме того, нужно обязательно следить за режимом дня, то есть каждый день следует отходить ко сну в одно и то же время. Даже в выходные не стоит забывать про режим.

Длительность сна

Все люди разные, и длительность сна зависит напрямую от особенностей организма человека. Кому-то достаточно 5 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил. Кто-то спит по 10 часов, и всё равно не высыпается. Тот кто хочет сбрасывать вес во время сна, должен спать не менее 6 часов. В идеале сон должен длиться 8 часов.

Поза для сна

Если человек решил придерживаться определённого режима и спать нужное количество времени, то не стоит забывать и о правильной позе для сна. Лучше всего спать на спине. Такая поза обеспечивает условия для сохранения тела в нейтральном положении. При этом не нагружается позвоночник и шея. Однако на спине не стоит спать людям, которые страдают от храпа. Таким людям лучше всего принимать позу эмбриона во время сна.

Важно, что сон должен быть непрерывным, тогда процесс похудения будет идти так, как надо. Поэтому поза для сна так важна. Человек должен чувствовать себя комфортно на протяжении всей ночи, тогда он не будет просыпаться. Не стоит зацикливаться на определённой позе, это тоже может принести дискомфорт. Следует выбрать максимально удобное положение для тела.

Недосып провоцирует переедание

Крайне важно высыпаться, чтобы ничто не мешало процессу похудения. Когда человек мало спит, в его организме происходят сбои. Эти сбои приводят к чрезмерной выработке гормона, который провоцирует чувство голода.

Если человек бодрствует в тёмное время суток, то организм расходует много энергии. В течение дня нехватку энергии приходится восполнять при помощи еды. Как правило, человек начинает есть больше, чем ему на самом деле необходимо, если он мало спал.

Однако важно помнить о том, что худеть нужно не только во сне, это лишь один из этапов. Кроме этого, стоит задуматься о своём дневном рационе и физических нагрузках.  Тогда процесс похудения ускорятся, а результат не заставит себя долго ждать.